„Používání míče v průběhu úvodní a průpravné části tréninkové jednotky je důležité, protože skloubíte technické ovládání míče a pohybovou aktivitu,“ říká trenér Alessandro Moreni, který naposledy na stránkách www.trenink.com publikoval článek Cooperův test: K čemu slouží, jak jej provádět a vyhodnotit výsledky?

Máme dvě možnosti jak používat míč v průběhu rozcvičení. V prvním případě je záměrem individuální hráčská technika, jako jsou nahrávky a vedení míče. Ve druhém případě můžeme používat malé formy hry (zápasy), kde si můžete vymyslet různá pravidla.

Samozřejmě by bylo vhodné volit obě dvě varianty, ale obvykle nemáme dostatek času a musíme se rozhodnout pro jeden směr, tak aby došlo k průniku s obsahem celé tréninkové jednotky.

Dříve než si představíme konkrétní cvičení, tak je důležité upozornit na jeden důležitý bod.

Rozcvičení s míčem, dle intenzity provádění a délky cvičení, je současně i kondičně náročné. Je třeba s tím počítat při výběru všech cvičení.

Je jasné, že cvičení musíme vybírat s ohledem na hlavní záměr tréninkové jednotky. Například cvičení na držení míče s velkou intenzitou provádění vyžaduje velké aerobní zatížení, a proto by bylo lepší používat toto cvičení v tréninku, který má takový cíl a ne v tréninkové jednotce, která je primárně zaměřena na rychlost.

Ve svém seriálu si vám pokusím nabídnout jako inspiraci několik cvičení.

Utkání během rozcvičky

Tréninková jednotka začíná pětiminutovým nenáročným aerobním zatížením (rozběháním-zahřátím) ve kterém budou pracovat všechny části těla (ruce, nohy, boky, atd.) a následuje strečink na hlavní svalové skupiny.

Cvičení 1

- ve čtverci o různých velikostech (podle počtu hráčů)
- hrají spolu dva týmy s cílem udržet míč pod svou kontrolou
- tým, který má míč v držení a dá po sobě 10 nepřerušených přihrávek, získá 1 bod.

Varianty:

- tým získává bod tehdy, když se všichni hráči týmu dotknou míče
- tým získává bod tehdy, když dá o jednu přihrávku více než je počet hráčů v týmu
- každý hráč má míč v ruce, hráči si ale přihrávají normálně nohou
- hráči si přihrávají rukou

Trenérské poznámky:

- po hráčích požadujeme rychlou práci s míčem
- hráči se musí naučit hrát týmově a spolupracovat v týmu
- zvyknout si hrát pod tlakem napadajících protihráčů (presink)
- hráči se musí naučit rychle měnit myšlení z útočného do obranného