V průběhu letního přípravného období čeká tým obvykle v týdenních mikrocyklech větší počet tréninkových jednotek v porovnání se soutěžním období. Dnešním cvičením navazujeme na první díl seriálu s názvem Jednička pro rozcvičení. 

 

Druhý díl seriálu může trenérům pomoci vyhnout se stereotypu v úvodní části tréninku, podobně jako tomu bylo v seriálu s názvem Rozcvičení s míčem nebo v průpravném cvičení Dlouhá, krátka, dlouhá přihrávka, které vyšlo v posledních týdnech předchozí sezóny. 

 

Cíl průpravného cvičení:

 

Cílem průpravného cvičení je s využitím přihrávek na krátkou vzdálenost, naražení míče na malém prostoru a pohybu hráče bez míče i na dlouhou vzdálenost připravit hráče na zatížení v průběhu tréninkové jednotky. 

 

 

Organizace průpravného cvičení:

 

- herní prostor cvičení je tvořen trojúhelníkem 

- dlouhá strana má délku 20 metrů

- kratší strany mají délku 14 metrů

- velký trojúhelník je rozdělen na dva stejné: horní a dolní   

- hráči stojí pouze u vrcholů horního trojúhelníku

- uprostřed dlouhé strany stojí rozehrávajcí hráči (A,D,E)

- na vrcholu velkého trojúhelníku stojí hráč (B)

- u vrcholu horního trojúhelníku stojí hráč (C)

- rozehrávající hráči mají míč

 

Popis průpravného cvičení:

 

- cvičení zahajuje rozehrávající hráč (A)

- přihrává míč na hráče (B)

- okamžitě po odehrání míče běží proti hráči na pozici (B)

- hráč (B) prvním dotykem naráží míč zpět na narážejícího hráče (A)

- rozehrávající hráč (A) naráží míč do prostoru na hráče (B)

- po odehrání míče se rozehrávající hráč (A) přesouvá na pozici (B)

- hráč (B) přihrává na hráče na pozici (C)

- okamžitě po odehrání míče běží proti hráči na pozici (C)

- hráč (C) prvním dotykem naráží míč zpět na hráče (B)

- hráč (B) naráží míč do prostoru na hráče (C)

- po odehrání míče se hráč (B) přesouvá na pozici (C)

- hráč (C) prvním dotykem přihrává na rozerávajícího hráče (D)

- po odehrání míče obíhá dolní neobsazený vrchol velkého trojúhelníku 

- a vrací se na místo rozehrávajícího hráče

- cvičení se opakuje

 

Varianty:

 

- hráči cvičení provádí "slabší" nohou

- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (otočení, výskok, kotoul, klek,...)

- cvičení je možné provádět stranově převrácené

- je možné změnit velikost herního prostoru

 

Pomůcky:

 

- 1x míč

- 4x mety (kloboučky, kužely)

- případně rozlišovací trika