Ať už se jedná o letní nebo zimní přípravné období, tak tým obvykle čeká v týdenních mikrocyklech větší počet tréninkových jednotek proti soutěžnímu období. Proto dnes přinášíme první díl seriálu s názvem Jednička pro rozcvičení, které může pomoci vyhnout se stereotypu v úvodní části tréninku.

 

Problematice specifického rozcvičení jsme se na stránkách www.trenink.com věnovali na příklad v seriálu Rozcvičení s míčem nebo v průpravném cvičení Dlouhá, krátka, dlouhá přihrávka, které vyšlo v posledních týdnech minulé sezóny.

  

Cíl průpravného cvičení:

 

Cílem průpravného cvičení je s využitím přihrávek na krátkou vzdálenost a pohybu hráče bez míče za míčem i na delší vzdálenost připravit hráče na zatížení v následujícím průběhu tréninkové jednotky. 

 

 

Organizace průpravného cvičení:

 

- herní prostor cvičení je tvořen trojúhelníkem 

- dlouhá strana má délku 20 metrů

- kratší strany mají délku 14 metrů

- velký trojúhelník je rozdělen na dva stejné: horní a dolní   

- hráči stojí pouze u vrcholů horního trojúhelníku

- uprostřed dlouhé strany stojí rozehrávajcí hráči (A,D,E)

- na vrcholu velkého trojúhelníku stojí hráč (B)

- u vrcholu horního trojúhelníku stojí hráč (C)

- rozehrávající hráči mají míč

 

Popis průpravného cvičení:

 

- cvičení zahajuje rozehrávající hráč (A)

- přihrává míč na hráče (B)

- okamžitě po odehrání míče přebíhá na pozici hráče (B)

- hráč (B) prvním dotykem přihrává na hráče (C) 

- po odehrání míče přebíhá na pozici hráče (C)

- hráč (C) opět prvním dotykem přihrává na rozerávajícího hráče (D)

- po odehrání míče obíhá dolní neobsazený vrchol velkého trojúhelníku 

- a vrací se na místo rozehrávajícího hráče

- cvičení se opakuje

 

Varianty:

 

- hráči cvičení provádí "slabší" nohou

- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (otočení, výskok, kotoul, klek,...)

- cvičení je možné provádět stranově převrácené

- je možné změnit velikost herního prostoru

 

Pomůcky:

 

- 1x míč

- 4x mety (kloboučky, kužely)

- případně rozlišovací trika