Kombinačním cvičením, které jsou určené pro 5 hráčů, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek, ve kterém se zaměřujeme na techniku přihrávek, jednodotekovou kombinaci, rotaci a výměnu pozic hráčů, která je zakončena přihrávkou do malé přenosné branky nebo Plynulé narážečky v trojúhelníku, ve kterém je cílem provádění opakovaného a plynulého naražení na malém prostoru, včetně správného načasování přihrávek i náběhů.
Cvičení Předzápasové rozcvičení pro 5 hráčů je inspirováno předzápasovým rozcvičením AC Sparta Praha, pod vedením trenérského triumvirátu Lars Friis, Jens Askou a Tim Sparv, v sezóně 2024/25, před utkáním AC Sparta Praha - FK Dukla Praha. V průběhu cvičení se zaměřujeme na techniku, dobrou práci s míčem, zapojení se do hry po odehrání míče. Během rozcvičení, stejně jako během utkání dbáme také na správné postavení těla při přijmutí i při jedno, dvoudotekovém odehrání míče.
Cvičení je určeno pro pět fotbalistů. Vedle předzápasového rozcvičení může být i součástí běžné tréninkové jednotky, která může být organizována skupinovou formou. Při rozdělení do skupin po pěti nebo šesti hráčích zajistíme, že všichni hráči ve skupině budou v neustálém kontaktu s míčem a zapojení do hry.
Tipy na cvičení pro rozcvičení před zápasem:
- Předzápasové rozcvičení s míčem (5 cvičení)
- Předzápasové rozcvičení jednoduchou kombinací (10 hráčů)
- Tottenham Hotspur FC: Předzápasové rozcvičení jednoduchou kombinací
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení pro předzápasové rozcvičení je připravit hráče ve dvou pětičlenných skupinách na zatížení v zápase, případně před tréninkem, pomocí přihrávek, kombinace a naražení na spoluhráče na malém prostoru, uvolnění se po odehrání míče, změn směru pohybu a vyražení za přihrávkou, přijmutí míče a jeho krátké vedení, před odehrání míče. Po hráčích v průběhu cvičení požadujeme maximální soustředění na každou jednotlivou herní činnost jako je přihrávka, naražení nebo první dotek s míčem.
Během cvičení po hráčích požadujeme na dobrou práci a techniku s míčem, vyražení a výběr místa po odehrání míče, načasování pohybu a přihrávek a správné nastavení těla při přijmutí i při odehrání míče.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 20x10 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou vyznačeny čtyři pozice
- na levé straně jsou postaveny dvě mety
- mezi levou krajní a levou střední metou je šest metrů
- analogicky mezi pravou krajní a pravou střední metou je šest metrů
- mezi levou střední a pravou střední metou je šest metrů
- mezi levou dvojicí met a pravou dvojicí met je ve svislé ose rozestup šest metrů
- levá dvojice met je výše, pravá dvojice tak níže
- cvičení je určeno pro 5 hráčů (A-E):
(a) u levé krajní mety jsou hráči (A) a (B)
(b) u levé středové mety je hráč (C)
(c) u pravé středové mety stojí hráč (D)
(d) u pravé krajní mety je hráč (E)
- hráč (A) má u nohy míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) po zemi přihrává na hráče (C)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží vpřed
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč zpět na hráče (A)
- okamžitě po naražení se hráč (C) otáčí a nabíhá do prostoru před hráče (D)
- hráč (A) dává dlouhou přízemní přihrávku na hráče (D)
- po přihrávce jde hráč (A) na pozici hráče (C)
- hráč (D) naráží míč proti hráči (C)
- hráč (C) dává finální přihrávku na hráče (E)
- hráč (D) se otáčí proti hráči (E)
- hráč (C) přebíhá za hráče (E)
- cvičení se opakuje z druhé strany
Trenérské poznámky:
- maximální doporučený počet hráčů při použití v tréninku je 6 hráčů
- je třeba dbát na sled a intenzitu přihrávek
- jedna sekvence pěti následujících přihrávek trvá 3-4 sekundy
Tipy na cvičení AC Sparta Praha:
- AC Sparta Praha: Kombinace dokola na jeden dotek
- AC Sparta Praha: Předzápasové rozcvičení jednoduchou kombinací
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) vzdálenost mezi metami
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
- cvičení je možné provádět "slabší" nohou
Pomůcky:
- 1x míč
- 4x meta (kuželů)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.