AC Sparta Praha: Předzápasové rozcvičení pro 5 hráčů

Podrobnosti
Trénink
Zobrazení: 1364

Kombinačním cvičením, které jsou určené pro 5 hráčů, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek, ve kterém se zaměřujeme na techniku přihrávek, jednodotekovou kombinaci, rotaci a výměnu pozic hráčů, která je zakončena přihrávkou do malé přenosné branky nebo Plynulé narážečky v trojúhelníku, ve kterém je cílem provádění opakovaného a plynulého naražení na malém prostoru, včetně správného načasování přihrávek i náběhů.      

Cvičení Předzápasové rozcvičení pro 5 hráčů je inspirováno předzápasovým rozcvičením AC Sparta Praha, pod vedením trenérského triumvirátu Lars Friis, Jens Askou a Tim Sparv, v sezóně 2024/25, před utkáním AC Sparta Praha - FK Dukla Praha. V průběhu cvičení se zaměřujeme na techniku, dobrou práci s míčem, zapojení se do hry po odehrání míče. Během rozcvičení, stejně jako během utkání dbáme také na správné postavení těla při přijmutí i při jedno, dvoudotekovém odehrání míče.  


Cvičení je určeno pro pět fotbalistů. Vedle předzápasového rozcvičení může být i součástí běžné tréninkové jednotky, která může být organizována skupinovou formou. Při rozdělení do skupin po pěti nebo šesti hráčích zajistíme, že všichni hráči ve skupině budou v neustálém kontaktu s míčem a zapojení do hry.  



Tipy na cvičení pro rozcvičení před zápasem:

 


Cíl průpravného cvičení:

Cílem cvičení pro předzápasové rozcvičení je připravit hráče ve dvou pětičlenných skupinách na zatížení v zápase, případně před tréninkem, pomocí přihrávek, kombinace a naražení na spoluhráče na malém prostoru, uvolnění se po odehrání míče, změn směru pohybu a vyražení za přihrávkou, přijmutí míče a jeho krátké vedení, před odehrání míče. Po hráčích v průběhu cvičení požadujeme maximální soustředění na každou jednotlivou herní činnost jako je přihrávka, naražení nebo první dotek s míčem.

Během cvičení po hráčích požadujeme na dobrou práci a techniku s míčem, vyražení a výběr místa po odehrání míče, načasování pohybu a přihrávek a správné nastavení těla při přijmutí i  při odehrání míče.  

 


Organizace průpravného cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 20x10 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou vyznačeny čtyři pozice
- na levé straně jsou postaveny dvě mety
- mezi levou krajní a levou střední metou je šest metrů
- analogicky mezi pravou krajní a pravou střední metou je šest metrů 
- mezi levou střední a pravou střední metou je šest metrů
- mezi levou dvojicí met a pravou dvojicí met je ve svislé ose rozestup šest metrů
- levá dvojice met je výše, pravá dvojice tak níže  
- cvičení je určeno pro 5 hráčů (A-E):
(a) u levé krajní mety jsou hráči (A) a (B)
(b) u levé středové mety je hráč (C)
(c) u pravé středové mety stojí hráč (D)
(d) u pravé krajní mety je hráč (E)
- hráč (A) má u nohy míč 

 

 

Popis průpravného cvičení:

- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) po zemi přihrává na hráče (C)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží vpřed
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč zpět na hráče (A)
- okamžitě po naražení se hráč (C) otáčí a nabíhá do prostoru před hráče (D)
- hráč (A) dává dlouhou přízemní přihrávku na hráče (D)
- po přihrávce jde hráč (A) na pozici hráče (C)  
- hráč (D) naráží míč proti hráči (C)
- hráč (C) dává finální přihrávku na hráče (E)
- hráč (D) se otáčí proti hráči (E)
- hráč (C) přebíhá za hráče (E)
- cvičení se opakuje z druhé strany

 

 

Trenérské poznámky:

- maximální doporučený počet hráčů při použití v tréninku je 6 hráčů
- je třeba dbát na sled a intenzitu přihrávek
- jedna sekvence pěti následujících přihrávek trvá 3-4 sekundy 

 


Tipy na cvičení AC Sparta Praha:

 

 

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) vzdálenost mezi metami
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
- cvičení je možné provádět "slabší" nohou

 

Pomůcky:

- 1x míč
- 4x meta (kuželů)


TIP REDAKCE