Úterním článkem na stránkách www.trenink.com pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Zásobník posilovacích cviků dnes rozšíříme o cvik nazvaný Pokládání napnutých nohou do stran s medicimbalem, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight leg obliques with medical ball, který je velmi podobný cvičení Pokládání napnutých nohou do stran.

K dnešnímu cviku potřebuje každý hráč (dvojice, trojice) podložku a medimbal (2-4 kg). Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- přednoží, tedy zvedne natažené nohy
- tak, že nohy s trupem svírají úhel 90 stupňů
- ruce má natažené za hlavou
- pomocí rukou si může pomáhat se stabilitou
- mezi kotníky svírá hráč medicimbal

Pokládání napnutých nohou do stran (Straight leg obliques with medical ball):

- hráč provádí cvik (pokládání nohou) tak, že z výchozí pozice pokládá napnuté nohy
- mezi kotníky stále svírá medicimbal, který by neměl vypadnout
- nohy pomalu a postupně spouští k zemi do jedné ze stran (vlevo, vpravo)
- hráč se stále snaží udržet úhel 90 stupňů mezi stehny a trupem
- trup by měl být v průběhu celého cvičení přitisknutý k zemi
- stejně tak hlava má zůstat na zemi, s hlavou hráč neotáčí, stále směřuje vzhůru
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení
- hráč následně opakuje pokládání na druhou stranu a zpět do výchozí pozice
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvičení je párové, pravidelně střídáme levou a pravou stranu
- cvik se opakuje (PO = 6-16x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.

Obtížnost cviku je 3/5.

Varianty:

- hráč nohy pokládá z výchozí pozice pouze na jednu stranu
- ruce má hráč roztažené a udržuje stabilitu

Pomůcky:

- 1x medicimbal (2-4 kg)
- 1x podložka (karimatka)



{comment}