Po nějaké době se na stránkách www.trenink.com vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

 

Posilovací cvik je nazvaný Naklánění prkna na BOSU, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Tilt plank. K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít balanční podložku BOSU®. 

 

Cvičení je zaměřeno na břišní a zádové svaly. K posilování můžete využít i cviky s vlastním tělem  nebo třeba s medicimbalem.

 

Základní pozice:

 

- hráč má k diposici posilovací pomůcku BOSU

- BOSU položí na zem tak, aby se polokoulí dotýkala země

- rovná podložka BOSU je otočena nahoru

- hráč si lehne na zem tváří k zemi

- ruce položí na okraj BOSU

- ruce má napnuté

- tělo je v jedné rovině s hlavou

- nohy má hráč natažené, položené hned vedle sebe

- podložky se dotýká pouze špičkami, tak jako v cvičení Zvednuté prkno

- hlava směřuje vpřed, hráč se kouká do země

 

 

Naklánění prkna na BOSU (BOSU Tilt plank):

 

- hráč provádí cvik tak, že pohybem jedné ruky zatlačí na BOSU

- úkolem hráče se z nestabilní polohy vrátit do původní polohy

- hráč střídavě provádí zatlačení levou a pravou rukou

- po dobu celého cvičení je třeba nechat napnuté ruce 

- cvik se opakuje (PO = 6-12x), možno i v několika sériích (PS = 2-4x)

 

 

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

 

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů a svalů zádových.

 

Obtížnost cviku je 3/5.

 

 

Pomůcky:

 

- 1x BOSU

- případně 1x podložka (karimatka)