Rozvoji fotbalové vytrvalosti bez míče jsme se doposud věnovali hned v několika cvičeních, například Kondice: Fotbalová vytrvalost bez míče, ve které jsme se zaměřili ozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém nám šlo o rozvoj nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní běh v časovém intervalu 10-45 vteřin.
V článku Fotbalová intervalová vytrvalost přes celé hřiště se podíváme na konkrétní kondiční cvičení inspirované předsezónním kondičním cvičením prvního týmu Ipswich Town. Ukážeme si, jak pomocí plynulého tempa na délku celého hřiště budovat specifickou fotbalovou vytrvalost, jak správně nastavit poměr zátěže a odpočinku a proč se vyplatí vyměnit běhy na oválu nebo po lese za kontrolovaný intervalový běh.
Zařazením tohoto cvičení do tréninku získáte do tréninkového procesu nástroj, který hráče připraví na vysoké zápasové tempo, aniž by je "utavil" hned v prvních týdnech přípravy. Cvičení je možné provádět individuálně, ale samozřejmě také ve skupině nebo pro celý tým. Určeno je primárně pro dorostence a dospělé.
Tipy na kondiční cvičení s míčem:
- Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště
- Kondiční stromeček s míčem a zakončením
- Kondiční přeběhy se zakončením
Cíl kondičního cvičení:
Hlavním cílem kondičního cvičení je efektivní rozvoj a upevnění aerobní fotbalové vytrvalosti v rané a střední fázi předsezónní přípravy, a to bez zbytečného přetěžování centrální nervové soustavy a pohybového aparátu. Cvičení bez míče nabízí specifičtější přístup, který lépe odráží strukturu zápasového zatížení. Využití intervalového běhu přes téměř celé hřiště v délce přibližně 90 metrů představuje ideální kompromis mezi objemem naběhaných metrů a kvalitou běžeckého stylu.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem kondičního cvičení je celá hrací plocha
- na hrací ploše jsou pomocí mez vyznačeny:
(a) startovací pozice
(b) cílová pozice
- obě dvě jsou na horní hraně malého vápna
- na obvyklé hrací ploše je tato vzdálenost 85-95 metrů
- všichni hráči (1-25) stojí na startovací pozici
- jsou otočení čelem k cílové pozice
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje pokynem trenér/asistent
- hráči vyráží vpřed intenzitou 75-85%
- cílem je proběhnout běžecký úsek (85-95 m) maximálně do 20 sekund
- poté hráči pokračují výklusem na brankovou čáru
- otáčí se a chůzí pokračují na hranu velkého vápna
- kde se opět otáčí a chůzí se vrací na hranu malého vápna
- kde se připravují na další bežecký úsek
- délka aktivního odpočinku je 40-43 sekund
- běžecký úsek se opakuje
Doporučené varianta zatížení:
- interval zatížení (85-95 m): 17–20 sekund
- interval odpočinku: 40-43 sekund (cca 1:2-1:2,5)
- počet opakování: 12-16x
- celková naběhaná vzdálenost: 1020-1520 metrů
- počet sérií: 1x
Trenérské poznámky:
- klíčem k úspěchu cvičení je dodržení:
(a) stanovené intenzity (75–85 %) a
(b) časového limitu (17–20 sekund).
- hráči nesmí úsek "zasprintovat" v prvních 40 metrech a dobíhat zavaření
- cílem je plynulé a rytmické tempo po celou dobu trvání úseku.
- trenér by měl v průběhu série sledovat běžeckou ekonomiku.
- jakmile se začne dostavovat únava, hráči mají tendenci:
(a) zaklánět trup,
(b) "sedět" v bocích
(c) zkracovat krok.
- odpočinkový interval (40–43 sekund) je navržen jako aktivní
- hráči po doběhu do cíle nesmí zůstat stát ani si sedat
- plynulý přechod do lehkého výklusu a chůze zajišťuje:
(a) efektivnější odplavování metabolitů
(b) udržuje srdeční frekvenci na požadované úrovni pro aerobní rozvoj.
- v rané fázi přípravy začínejte na spodní hranici opakování (12×)
- pokud máte GPS, tak sledujte, zda se SF hráčů během odpočinku vrací do požadovaných hodnot.
- pokud máte v týmu výrazné rychlostní či kondiční rozdíly, rozdělte hráče do 2–3 skupin
- případně mírně upravte časové limity pro doběh tak, aby všichni pracovali v požadované zóně
Tipy na kondiční hry:
- Kondiční hra 6:3 se střelbou (9 hráčů)
- 3:3 v obdélníku s 3:3 nahrávači (12 hráčů)
- Aerobní kondiční hra 6:6+1 (13 hráčů)
Varianty:
- v případě většího počtu hráč (16+) je vhodné tým rozdělit na skupiny
- hráči pak stojí na obou hranách malého vápna
- hráči cvičení zahajují z různé pozice: (klek, sed, leh, dřep, ...)
- cvičení je možné provádět s míčem
Pomůcky:
- 30x meta
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.