Obratnostní a koordinační schopnosti lze ve fotbale rozvíjet různými tréninkovými metodami od pohybových her, přes honičky a různé překážkové dráhy až po různá akrobatická cvičení.
Třetí část seriálu s názvem Cvičení pro koordinační pás (žebřík) navazuje na první a druhý díl. V průběhu dalších týdnu přineseme čtenářům portálu www.trenink.com několik dlaších dílů. Třetí část seriálu je zaměřena na poskoky snožmo při čelním postavení hráče.
Cvičení zařazujme na úvod hlavní části tréninkové jednotky, hned za průpravnou část, kdy je organismus hráčů dostatečně připraven na náročné rychlostně-koordinační cvičení. Doporučujme pro všechny věkové kategorie, především pro senzitivní období koordinačních schopností (7-12 let).
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj těchto schopností nespecifickou formou s využitím koordinačního pásu (koordinačního žebříku), které jsou základem technické stránky herních dovedností malých i velkých fotbalistů. Dnešní dvě cvičení jsou zaměřena na poskoky snožmo při čelním postavení hráče k koordinačnímu žebříku.
Popis koordinačních cvičení:
Cvičení 6
- hráč se postaví bokem k prvnímu okénku žebříku
- tak aby žebřík měl po levé ruce
- obě dvě nohy jsou mimo žebřík
- hráč je čelem ke směru pohybu
- v průběhu celého cvičení provádí hráč poskoky snožmo
- akci začíná hráč skokem vlevo do prvního pole žebříku
- následuje skok vpřed šikmo vpravo
- tak aby hráč stál mimo pole žebříku a byl na úrovni druhého pole
- poté hráče poskočí vlevo do druhého okna žebříku
- a znovu následuje skok vpřed šikmo vpravo
- tak aby hráč stál mimo pole žebříku a byl na úrovni třetího pole
- poté hráče poskočí vlevo do třetího okna žebříku
- cvičení se následně opakuje
Varianty:
- cvičení je třeba provádět i na levé straně žebříku (pásu)
Cvičení 7
- hráč se postaví bokem k prvnímu okénku žebříku
- tak aby žebřík měl po pravé ruce
- obě dvě nohy jsou mimo žebřík
- hráč je čelem ke směru pohybu
- v průběhu celého cvičení provádí hráč poskoky snožmo
- akci začíná hráč skokem vpravo do prvního pole žebříku
- následuje ještě jeden skok vpravo
- tak aby hráč stál mimo pole žebříku a byl na úrovni prvního pole
- následuje skok vpřed šikmo vlevo do druhého pole žebříku
- hráč pokračuje poskokem vlevo
- tak aby hráč stál mimo pole žebříku a byl na úrovni druhého pole
- hráč pokračuje skokem vpřed šikmo vpravo do třetího pole žebříku
- následuje ještě jeden skok vpravo
- tak aby hráč stál mimo pole žebříku a byl na úrovni třetího pole
- následuje skok vpřed šikmo vlevo do čtvrtého pole žebříku
- hráč pokračuje poskokem vlevo
- tak aby hráč stál mimo pole žebříku a byl na úrovni čtvrtého pole
- cvičení se následně opakuje
Poznámky:
- po hráčích požadujeme správné technické provedení jednotlivých cvičení
- upřednostňujeme kvalitu technického provedení proti rychlostní provedení
Pomůcky:
- 1x koordinační pás (koordinační žebřík)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.