Sdílejte:
Dnešní sedmá část seriálu Josefa Vrážela na stránkách portálu trenink.com zabývající se problematikou rychlostních schopností hráčů se jmenuje Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru a tento díl je, stejně jako ten předchozí, prakticky zaměřen a teoretické základy vysvětlené v předchozích dílech jsou zde demonstrovány na příkladech určených pro praxi.Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou), čtvrtá část pak sprintovou a rychlostní vytrvalost. Předposlední pátá část popisuje rychlost akční s míčem a rychlost jednání a prozatím poslední šestá část Rychlostní cvičení bez míče různého charakteru byla více prakticky zaměřená.
3.1.3. Soutěže dvojic
Někdy vznikají problémy se sestavením vyrovnaných družstev a tím u některých hráčů prudce klesá motivace v okamžiku kdy vidí svoji situaci (družstva) jako prohranou. V dané organizaci cvičení na znamení trenéra vystartují vždy dva hráči. Každá dvojice startuje zvlášť. Můžeme používat běžecké dráhy jako při štafetových bězích, nebo můžeme použít sestavit další: 1. Typ cvičení
- hráči startují na znamení trenéra
- preferujeme signál vizuální, např. upuštění míče na zem
- hráče můžeme startovat např. dotekem ze zadu na rameno
- cíl obou běžeckých drah je vhodné postavit tak, abychom podpořili soubojovou situaci v cíli
- tj. cílovou branku menších rozměrů
- nebojíme se hráče povzbuzovat k použití ramen, rukou v cílovém prostoru
- snažíme se podporovat soutěživou atmosféru
Pro inspiraci:
cvičení (1)
- každá dvojice hráčů startuje na optický signál trenéra- hráči probíhají dráhu cik-cak s doteky kuželů rukou
- vítězí ten, kdo bude dříve v cíli
Varianty:
- hráči probíhají dráhu jako slalom (za kužely)
- hráči probíhají dráhu pozpátku
- můžeme měnit vzdálenost mezi jednotlivými kužely
cvičení (2)
- dvojice startuje na signál trenéra
- probíhají naznačenou dráhu
- kdo bude dříve v cíli
- dráhu probíhají buď jako slalom (viz obr.)
- nebo běží čelem k přednímu kuželu
- pozpátku k zadnímu s doteky kužele rukou
2. Typ cvičení
- hráči startují na znamení trenéra
- a po provedení obratnostního cviku
- při startu se využívají se buď různé překážky
- nebo se používají starty "z různých poloh":
(a) z lehu(b) sedu
(c) kleku
(d) obratu o 360o atd.
příklady používaných cvičení:
(cvičení je samozřejmě celá řada a i uvedená cvičení mají spoustu variant)
cvičení (1)
- hráči na znamení trenéra provedou co nejrychleji
- přeskoky sounož přes tyčky (stříšky)
- místo přeskoků lze provést "rychlé nohy"
cvičení (2)
- hráči na znamení trenéra provedou "rychlé nohy" stále čelem dopředu okolo kuželů
cvičení (3)- z tyčí nebo stříšek je vytvořen čtverec
- hráči na znamení trenéra co nejrychleji sounož přeskočí všechny strany čtverce
cvičení (4)
- hráči na znamení trenéra
- co nejrychleji obkrouží kužely levou i pravou nohou současně
- a startují k závodu
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.