Sdílejte:

Twitter

Kondičním cvičením bez míče, zaměřeným na rozvoj krátkodobé a střednědobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová vytrvalost bez míče, ve kterém k rozvoji vytrvalosti dochází pomocí střídavé metody probíhající bez přerušení běhu, se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním velikosti intenzity (maximální, submaximální, výklus, chůze) nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, ve kterém hráči absolvují rovné běžecké úseky, bez změn směru běhu. Po hráčích požadujeme, aby byli schopni udržet jednotnou intenzitu zatížení během všech opakování. 

Všechny tři varianty kondičního cvičení s názvem Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště se zaměřují na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s chůzí. Bežecké úseky jsou rovné, ale při změně intenzity běhu nebo chůze hráči většinou mění i směr běhu. Po hráčích požadujeme, aby při úseku s větší intenzitu běhu vždy maximálně akcelerovali a intenzitu udrželi po celou dobu běžeckého úseku.

Fotbal je z hlediska zatížení charakterizován režimem střídavého zatížení, ve kterém se střídají intervaly krátkodobého zatížení maximální intenzity s intervaly nižší nebo minimální intenzity, například v podobě lehkého klusu nebo chůze, které mají zotavný charakter.

Tipy na cvičení zaměřené na rychlostní vytrvalost:

• Rychlostní vytrvalost: Kondiční přeběhy se zakončením 
• Kondiční stromeček s míčem a zakončením 
• Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště

Pokud má být kondiční trénink efektivní a přenositelný do utkání, tak je třeba, aby kondiční zatížení v tréninku bylo totožné nebo velmi blízké pohybové činnosti, kterou hráči provádí v utkání. Platí to jak z hlediska zatížení (intenzita nebo doba trvání), tak i z hlediska pohybového. Hráči by měli být v tréninku zatěžováni pohybovou činností, která je typická pro herní výkon v utkání.  

Cíl kondičního vytrvalostního cvičení:

Při tréninku krátkodobé vytrvalosti v délce intervalu 100 až  150 sekund, což odpovídá krátkodobé vytrvalosti, která je spojena s anaerobním energetickým systémem, který hráč využívá při intenzivních, krátkodobých výkonech (např. sprinty, rychlé změny směru). Cvičení bez míče pomáhají zlepšit schopnost těla snášet a regenerovat po takových zátěžích.

I když cvičení probíhá bez míče, střídavé běžecké úseky na hrací ploše simulují herní prostředí a pomáhají hráčům adaptovat se na rozměry hrací plochy a typické pohybové vzorce co se týká délky a intenzity běžeckých úseků. Cílem je budovat celkovou výdrž a odolnost proti únavě během zápasu.

1) Závrt

Délka: 400-480 metrů
Interval zatížení: 110-150 vteřin
Interval odpočinku: 30 sekund (krátký), 1 minuta (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 2-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-4 minuty
Počet úseků: 12
(a) Sprint (85-90%): 4x
(b) Submaximální běh (65-75%): 4x
(c) Výklus (50%): 0x
(d) Chůze (20%): 4x

2) Hamburger

Délka: 370-450 metrů
Interval zatížení: 100-140 vteřin
Interval odpočinku: 30 sekund (krátký), 1 minuta (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 2-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-4 minuty
Počet úseků: 14
(a) Sprint (85-90%): 4x
(b) Submaximální běh (65-75%): 4x
(c) Výklus (50%): 1x
(d) Chůze (20%): 5x

3) Ježek v kleci

Délka: 370-450 metrů
Interval zatížení: 100-140 sekund
Interval odpočinku: 30 sekund (krátký), 1 minuta (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 2-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-4 minuty
Počet úseků: 14
(a) Sprint (85-90%): 4x
(b) Submaximální běh (65-75%): 5x
(c) Výklus (50%): 0x
(d) Chůze (20%): 5x

Tipy na rozvoj kondice s míčem: 

• Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem
• Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky
• Velmi intenzivní fotbalová kombinace

Pomůcky: 

- 12x meta
- případně rozlišovací trika

TIP REDAKCE