Sdílejte:

Twitter

"Přestože v dnešní době je obvykle samozřejmé zahřátí a následný strečink s rozcvičením, mnohdy tato cvičení nejsou prováděna dostatečně a správně, tudíž se jejich efekt se nedostaví a riziko poškození se přirozeně zvyšuje,"

"Už to, že fotbal se svými požadavky na všechny složky výkonu řadí mezi nejnáročnější týmové hry, je dobrý důvod pro kvalitní zajištění péče o pohybový aparát, který je mnohdy zatěžován i těžšími úrazy, jež mohou hráče vyřadit na několik týdnů či déle z tréninkového procesu," říká autorka deátého dílu seriálu Mgr. Martina Eliášová, která ho pojmenovala Rozcvičení a strečink v tréninkovém procesu ve fotbale.

Celý seriál vychází z její bakalářské práce, poslední článek měl název Kolenní kloub. 

Autorka doufá, že naše poznatky z tohoto seriálu budou sloužit jako inspirace či návod, zkrátka zdroj informací pro všechny, kdo mají k fotbalu blízko.

V textu článků jsou užity následující zkratky:

VP: výchozí poloha,
PP: průběh pohybu,
CH: chyby,
DK: dolní končetina,
HK: horní končetina.

Zásobník uvolňovacích cviků - kyčelní kloub

Cvik 1

VP: Stoj spatný, pravou přednožíme pokrčmo.
PP: Provádíme vnější rotaci v kyčelním kloubu až do krajních poloh. Neopomeneme i vnitřní rotaci – opačný směr.

Cvik 2

VP: Stoj spatný.
PP: Pravou zanožíme pokrčmo a následně přejdeme do stoje přednožného skrčmo – plynule pohybujeme končetinou vpřed a vzad. Obě fáze provedeme do krajních poloh.

- vhodnější je tyto cviky provádět u opory.