Sdílejte:
Autor a trenér Mgr. Ladislav Šurek, po Ondřejovi Skokanovi je druhým autorsky činným přispivatelem trenérského portálu trenink.com ze Slovenska a naplňuje tak naši ideu českého a slovenského trenérského portálu.Dnešní odpolední článek na první a druhou část seriálu na téma rozcvičení z pohledu fyziologického i psychologického. Třetí část má název Druhy rozcvičení.
Celý článek ponecháváme úmyslně v "původním znění" bez titulků a nabádáme také další kolegy ze Slovenska, aby přispěli do archivu tohoto portálu, protože počet návštěvníků od našich východních sousedů stoupá a je škoda nevyměnit si trenérské zkušenosti a postřehy formou článků a cvičení.
Druhy rozcvičení
V štruktúre rozcvičenia z hľadiska jeho zamerania rozoznávame dva druhy:
(a) všeobecné
(b) špeciálne
Všeobecné rozcvičenie - je náplňou všeobecnej časti prípravy na tréningovú jednotku. Jeho úlohou je zvyšovanie práceschopnosti organizmu, aktivizácia svalov na celom tele a príprava jednotlivých orgánov a ich funkcií na zvyšovanie telesnej námahy. Pri dokonalom všeobecnom rozcvičení sa má vytvárať postupný a plynulý prechod k špeciálnemu rozcvičeniu.
Špeciálne rozcvičenie - je náplňou špeciálnej časti prípravy na tréningovú jednotku. Obsahuje cvičenia, pri ktorých sa rozcvičujú časti tela najviac používané v tréningu alebo zápase. U brankárov sú to najmä horné končatiny a brušné svaly u ostatných hráčov sú to predovšetkým končatiny dolné. Pri špecifickom rozcvičení je tiež potrebné nabudiť zvýšenú koncentráciu na športový výkon a na jeho optimálne zvládnutie. Cvičenia v tejto časti pripravujú v organizme hráča optimálne procesy látkovej výmeny, pohybovú koordináciu a psychické naladenie na hlavnú časť tréningu alebo na zápas.
Typy rozcvičení Na základe dominantnosti sa uplatňujú tieto typy rozcvičení:
(a) atletické
(b) gymnastické
(c) koordinačné
(d) strečingové
(e) herné I.
(f) herné II.
Atletické rozcvičenie - zahrňuje prvky atletickej prípravy, štarty, výskoky, obraty a rôzne formy behu a zmeny smeru behu. Prevádzajú sa individuálne prevažne na ihrisku prípadne v teréne.
Gymnastické rozcvičenie - rôzne gymnastické cvičenia základnej a športovej gymnastiky. Vykonávajú ich jednotlivci alebo dvojice na rôznych gymnastických náčiniach a náradiach prevažne v telocvični, menej na ihriskách.
Koordinačné rozcvičenie - je zamerané na zvyšovanie obratnosti. Sú to rôzne formy koordinovaného behu na ihrisku, pri ktorých sa používajú ako pomôcky kužele, palice, tyče, kruhy, rebríky. Vykonávajú sa individuálne.
Strečingové rozcvičenie - sú to špeciálne cvičenia na zväčšenie pohyblivosti a ohybnosti tela, resp. cviky na zvyšovanie obsahu kĺbovej ohybnosti. Vykonávajú sa opäť individuálne.
Herné rozcvičenia I. - sú to rôzne pohybové hry. Vykonávajú ich družstvá. Využívame pri nich pomôcky ako sú bránky, lopty, kužele, rozlišovacie vesty.
Herné rozcvičenia II. - sú nimi prípravné cvičenia, herné cvičenia a prípravné hry (1:1,2:2,3:2 apod.). Realizujú sa v dvojiciach, v skupinách, družstvách. Pomôckami sú bránky, lopty, kužele a rozlišovacie vesty.
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.