Sdílejte:

Twitter

"Přestože v dnešní době je obvykle samozřejmé zahřátí a následný strečink s rozcvičením, mnohdy tato cvičení nejsou prováděna dostatečně a správně, tudíž se jejich efekt se nedostaví a riziko poškození se přirozeně zvyšuje,"

"Už to, že fotbal se svými požadavky na všechny složky výkonu řadí mezi nejnáročnější týmové hry, je dobrý důvod pro kvalitní zajištění péče o pohybový aparát, který je mnohdy zatěžován i těžšími úrazy, jež mohou hráče vyřadit na několik týdnů či déle z tréninkového procesu. Jaké to může mít důsledky pro jednotlivce nebo celé družstvo, si každý může jistě domyslet,"  říká autorka prvního dílu seriálu Mgr. Martina Eliášová, která ho pojmenovala Rozcvičení a strečink v tréninkovém procesu ve fotbale. Celý seriál vychází z její bakalářské práce.

Autorka doufá, že naše poznatky z tohoto seriálu budou sloužit jako inspirace či návod, zkrátka zdroj informací pro všechny, kdo mají k fotbalu blízko. Minulý díl byl věnovaný ukázace rozcvičení fotbalistu FC Brno.

1. Zahřátí organismu a základní pohybová příprava hráče (12 – 15 minut)

- různé způsoby běhu v pomalém tempu (bez i s míčem) 
- strečink (intenzivní strečinkový program se speciální pozorností na svaly dolních končetin, 
- řízená rychlostně startovní abeceda s postupně se zvyšující intenzitou.

2. Herně specifická příprava se zaměřením pro (5 – 10 minut):

- hráče jednotlivých řad (obránci – vzdušné souboje, řešení herních situací 1:1, dlouhé přihrávky, středoví hráči – rychlé vedení míče se změnami směru, jednoduchá a pohotová kombinační součinnost na krátkou, střední i dlouhou vzdálenost…, útočníci – rychlé zpracování míče v pohybu, herní situace 1:1 s klamnými činnostmi, řešení jednoduchých střeleckých situací).
- skupinovou součinnost koncových a ofenzivních středových hráčů – ti s asistentem navozují některá kombinační řešení spojená se zakončením útoku.

3. Komplexní herní příprava (5 minut):

 -  průpravná hra 5:5 pro získání kombinační jistoty a přehledu v soubojových situacích (s různými herními úkoly – udržení míče, počet přihrávek, na variabilním herním prostoru, bez branek nebo s malými brankami).

Rozcvičení brankářů

- Rozcvičení se zahajuje 45 minut před začátkem utkání s trenérem brankářů.
- Následuje rozběhání a zahřátí (poskoky, kroužení rukama, lokty, pažemi, rameny)
- Strečink (ve stoji, vsedě, vleže)
- Brankář stojí mimo branku, asistent ze vzdálenosti 10 m hází míče úderem o zem, které brankář za pohybu vpřed chytá.
- Strečink.
- Podobně jako předchozí cvičení, jen asistent hází míče po zemi.
- Trenér 3 – 4 m před brankářem, který pomocí úkroku do stran chytá míče ve stoji – střídavě na obě strany.
- Brankář chytá trenérem vyhazované míče ve výskoku.
- Chytá po zemi vykopnuté míče v pádu.
- Chytá míče přihrávané halfvolejem ze vzdálenosti 5 – 6 m.
- Vybíhá od branky a chytá centrované míče zprava i zleva.
- Chytá míče střílené halfvolejem ze 16 m.
- Chytá míče po dopadu před něj.
- Přihrávky brankáře (kopy od branky) směrem na půlící čáru cílené na asistenta trenéra a druhého brankáře.