Kondiční cvičení zaměřená na rozvoj rychlosti, akcelerace, rychlosti reakce, rychlou práci s míčem, obratnost a koordinaci by se měly objevit v každém týdenním mikrocyklu, bez ohledu, zda se jedná o přípravné nebo soutěžní období. Cvičení mohou, ale bezpodmínečně nemusí probíhat s míčem a je možné zařadit je do skupinového nebo týmového tréninku, případně jako jedno ze stanovišť kruhového tréninku.
Ve většině cvičení jsme se vedle rychlosti lokomoce zaměřili také na rozvoj rychlosti reakce a schopnosti reagovat na proměnlivé podmínky, podobně jako tomu je v utkání. Cvičení jsou určena pro týmy mládeže i pro dospělé, například jako součást zimního přípravného období.
Tipy na cvičení za podzim 2019:
- Podzim 2019: Inspirace od profesionálních fotbalových klubů
- Podzim 2019: Cvičení pro nácvik střelby a zakončení
- Podzim 2019: Cvičení pro úvod tréninku a rozcvičení
Přebíhané vyražení s míčem po otočení
Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především schopnost rychle reagovat, správně se zorientovat v prostoru a reagovat na pohyb hráče s míčem. Důraz klademe na rychlé vedení míče, který musí mít hráč během celé doby plně pod kontrolou, u hráče bez míče se zaměřujeme především na rychlou reakci a koordinaci pohybu.
Cvičení zařazujeme na hlavní části tréninkové jednotky, vždy až po důkladném zapracování organismu. Zvládnou ho již mladší žáci a předností tohoto cvičení je fakt, že se střídají krátké běžecké úseky maximální intenzitou s míčem a bez míče.
Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
Cílem seriálu cvičení s názvem Hlídání met - rychlost reakce a koordinace je zábavnou a především soutěživou formu rozvíjet herní kondici se zaměřením na obratnost, koordinaci a startovní rychlost. U hráčů také rozvíjíme schopnost rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a improvizovat.
Hráči se v cvičeních učí reagovat a chovat se v přehuštěném prostoru a předvídat pohyb více hráčů najednou. Je důležité dbát na poměr zatížení a odpočinku. Od hráčů vyžadujeme vzájemnou komunikaci, aktivitu a schopnost změnit své rozhodnutí.
Startovní rychlost - 4 barvy kuželů
Cílem tohoto kondičně-rychlostního cvičení je vedle primárního cíle tréninku v podobě startovní rychlosti snaha zlepšit u hráčů i orientaci v prostoru, orientovat v přehuštěném prostoru a schopnost rychle se rozhodnout pro nejefektivnější a nejrychlejší řešení. Cvičení je variabilní a hráči musí reagovat na postavení kuželů i spoluhráčů.
Cvičení je velice jednoduché, zvládnou ho i hráči přípravky, kteří samozřejmě s orientací v prostoru budou mít větší problémy. Především je cvičení určeno pro mladší a starší žáky, s míčem i pro dorostence. Zařazujeme, jak je tomu u startovní rychlosti obvyklé, na úplný začátek hlavní části tréninkové jednotky, po důkladném rozcvičení.
Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj koordinačních a rychlostních schopností hráčů ve trojici. Hráč, která akci startuje na sebe bere odpovědnost a rozhodnutí, kdy akce začne. Od zbývajících dvou hráčů vyžadujme především rychlou reakci a snahu hráče dohnat. Cvičení probíhá v maximální možné intenzitě.
Pro hráče je motivující rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují jakým způsobem akci zahájí.
Kombinace a vyražení jako v zápase
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostních schopností a akcelerace, které jsou skloubeny s herní složkou v podobě kombinace čtveřice hráčů. Sprintující hráč, který se zapojí do kombinace a odehraje míč na spoluhráče, se otáčí a vyráží maximální intenzitou, včetně změny směru běhu. Sprintující hráč se před vlastním vyražením opakovaně několikrát zapojí do kombinace, nejde tak do sprintu bez zatížení a z místa.
Rychlostně-herní cvičení Kombinace a vyražení jako v zápase přibližuje tréninkové cvičení situacím z utkání, kdy vyražení a sprintu obvykle předchází zapojení do kombinace a hráč tak startuje po odehrání míče.
Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky
Cílem rychlostního cvičení je rozvoj rychlostních schopností hráčů, včetně schopnosti hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráčů, schopnost rychle se rozhodnout, ve sprintu s maximální intenzitou měnit směr běhu, na jednu i druhou stranu. Hráči jsou motivováni zábavnou formou cvičení, kdy jeden hráč musí utéct druhému, respektive druhý se pokouší dohonit prvního.
Cvičení je určeno pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji bude používáno u starších žáků a dorostenců. Zvládnou ho ale i mladší žáci nebo je zajímavým zpestřením rychlostního tréninku dospělých (muži/ženy).
FC Zenit Petrohrad: Krátký sprint s míčem a zakončením
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je nácvik vyražení a sprintu na krátkou vzdálenost před přijmutím míče, změna směru běhu a rychlá práce s míčem, klička před posledním obráncem a zakončení do malé branky. Po zakončení hráč maximální intenzitou vyráží a obíhá jeden z koncových rohových kuželů.
Ve všech pěti variantách v sobě na začátku a na konci obsahuje kondiční složku v podobě vyražení a sprintu, uprostřed akce pak rychlá práce s míčem a změny směru běhu s ním.
Tipy na rychlostní cvičení:
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Startovní rychlost ve čtverci s míčem
- Startovní rychlost s a bez míče
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.