Sdílejte:
Dnešní cvičení, které vychází na stránkách trenérského portálu trenink.com, je od trenéra a neúnavného autora Vladan Pražáka, lze jej zařadit jako formu kondiční přípravy rychlostní vytrvalosti při adekvátním poměru intervalu zatížení (IZ) a intervalu odpočinku (IO) nebo jako rozvoj kombinačních schopností hráčů.První varianta seriálu Obíhačka ve čtverci se 2 pohyblivými nahrávači je relativně složitá na zpracování, protože v nákresech se špatně vyznačují hráči, jež mění neustále svá postavení a proto je cvičení rozfázováno do dvou nákresů.
Toto průpravné cvičení mohou zařadit do své tréninkové jednotky trenéři starších přípravek, žáků i dorosteneckých týmů. Obvykle cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
V dnešním průpravném cvičení se zaměřujeme na rozvoj kombinační souhry mezi hráči při časovaných přihrávkách na nabíhající nahrávače, dále na rychlou změnu těžiště hry za pomoci zaseknutí míče, správný "tajmink" pro nabíhání pro přihrávku a vzájemnou součinnost hráčů při rychlé kombinační spolupráci.
Popis průpravného cvičení
- z met vytvoříme čtverec
- čtverec má rozměry cca 30x30m
- uprostřed prostoru postavíme 2 mety (kužely, praporky)
- jako orientační bod nahrávačů
- hráče rozdělíme na 2 družstva A,B
- a rozestavíme k metám (dle nákresu 1)
- zahajuje nahrávač "C" (prostředních meta)
- který vyráží (1) k modré metě naproti
- hráč A mu posílá po zemi časovanou přihrávku (2) k dané metě
- a sprintuje (3) k protější metě vyznačeného prostoru
- nahrávač "C" převezme přihrávku, zasekává míč (4) a obrací se s ním dovnitř
- v ten samý moment vyráží (5) od mety krajní dovnitř prostoru druhý nahrávač "D"
- "C" mu dává opět časovanou přihrávku (6) k prostřední metě
- "D" prvním (druhým) dotykem posílá pas (7) na zabíhajícího hráče A za vyznačující metu
- hráč A převezme přihrávku
- a po krátkém vedení přihrává (8) na připraveného dalšího hráče na pozici B
- nahrávači "C" + "D" zůstávají na nových postech v opačném postavení
- cvičení se tak opakuje z druhé strany (nákres 2)
- nahrávače průběžně střídáme po dvojicích
- trenér volí intenzitu provedení
- dbáme na:
(a) správný "tajmink"
(b) součinnost hráčů při časované kombinaci
(c) techniku a práci s míčem - u dorosteneckých mužstev vyžadujeme maximální intenzitu provedení
- po každé výměně nahrávačů obrátíme směr cvičení
Varianty:
- hráči míč vedou a přihrávají pouze "slabší" nohou
- hráč "A" a "B" při pohybu 3 provedou obratnostní cvik
- hráč "A" i "B" akci zahajují autovým vhazováním
Pomůcky:
- 6x mety (kloboučky, kužely)
- 2x zapichovací tyče (panáky)
- 5x míč
- 2x rozlišovací trika
{comment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.