INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK Středeční cvičení, na stránkách www.trenink.com, je určeno pro jednoho hráče a rozšiřujeme tak zásobník individuálních cvičení, které jsou vhodné pro všechny mládežnické věkové kategorie. Pooslední cvičení určené pouze pro jednotlivého hráče se jmenovalo Osmička s míčem u nohy.
Autorem příspěvku s názvem Vedení míče vnější stranou nohy ve čtverci je trenér Jiří Formánek. Individuální herní cvičení je vhodné pro nácvik a především rozvoj vedení a ovládání míče na malém prostoru, kde se předpokládáají časté změny směru. Důraz je kladen na vedení míče vnější stranou nohy.
Cvičení je určeno pro jednoho hráče hráčů, trenéři ho mohou i jako součást rozcvičení v běžném tréninku při větším počtu hráčů, předpokládá se větší počet čtvrců, tak aby v každém byli maximálně tři, čtyři hráči.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem průpravného cvičení je zlepšit u hráče technickou dovednost vedení a ovládání na malém prostoru. Po hráči pořadujeme vedení míče, který má hráč neustále pod kontrolou. Obraty s míčem kolem zapichovacích tyčí hráč provádí vnější stranou nohy (levá, pravá).
Organizace průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 6x6 metrů
- rohy čtverce jsou vyznačeny zapichovací tyčí, případně velkým kuželem
- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti, ale je možné využit například rovnou zahradu
- cvičení je určeno pro jednoho hráče
- hráč stojí s míčem u nohy na jedné ze stran čtverce
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráče s míčem u nohy
- míč vede u nohy a neustále ho má pod kontrolou
- vede ho pravou nohou proti směru chodu hodinových ručiček
- navádí míč na první zapichovací tyč, tak aby tyč měl po své pravé ruce
- následně tyč obchází tak, že míč vede vnější stranou nohy
- po obejití tyče navádí míč na další roh (tyč) čtverce
- cvičení se opakuje u čtyř rohů čtverce
- cvičení se doporučuje opakovat v několika sériích, pozor na dostatečný odpočinek
- důležité je správné technické provedení, následně se zaměřte na rychlost provádění
Varianty:
- je možné upravit velikost prostoru pro cvičení a to v závislosti na věkové kategorii
- hráč míč vede levou nohou, míč vede po směru chodu hodinových ručiček
- hráči je možné měřit délků celého cvičení, při dodržení správného technického provedení
Pomůcky:
- 1x míč
- 4x zapichovací tyče (velké kužely)
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.