Autor Jiří Formánek již na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com publikoval několik článků, které byly zaměřené na střelbu, respaktive zakončení po předchozím kondičním zatížení. Například organizačně propracovaný byl čtyřdílný [1] [2] [3] [4] seriál Střelba po zatížení - na 4 branky s přihrávkou.

Názve dnešního cvičení je Zátěžová střelba na dvě branky, cílem je, aby si hráči vypěstovali pocit jistoty při zakončení levou i pravou nohu, kterému předchází delší běžecký úsek nebo souboj v prosotru před pokutovým územím.

Cvičení je určeno pro věkovou kategorii dorostenců a dospělé, zařazuje do hlavní části tréninkové jednotky obvykle v průběhu přípravného období, možno však i v průběhu soutěžního období.

Cíl průpravného cvičení:


Cílem tohoto kondičně-průpravného cvičení je získat jistotu při zakončení, kterému předchází náročná herně-kondiční situace. K zatížení slouží běžecké přeběhy (úseky) submaximálního úsilí před každým jednotlivým zakončeím. Zakončeí je střídavě prováděno levou a pravou nohou. Upozorňujme na fakt vysokého zatížení a stanovení správného poměru zatížení k dostatečnému odpočinku.
 



Popis průpravného cvičení:

- herním prostorem cvičení jsou 2/5 hrací plochy - hřištěm je prostor prodlouženého pokutového území
- dvě branky jsou umístěny ve středu kratších stran
- cvičení je určeno minimálně pro 12 hráčů do pole a brankáře
- doporučeno je 14 hráčů do pole a určitě 2 brankáři
- hráči jsou rozdělení na dva barevné týmy
- minimální poměr zatížení je 1:4 (doporučený 1:5, 1:6)
- hráči jsou při cvičení rozmístěni:
(a) brankáři (G) chytají v brankách
(b) pracující hráči (A,M) v prostoru mezi brankami
(c) ostatní hráči rovnoměrně po dvou vedle branek
- současně pracuje vždy jeden hráč (A,M) z každého týmu
- první zakončení od hráčů je vždy na protilehlou branku
- následně se hráči v zakočneí na branky střídají
- pro hráče (A):
(a) hráč (A) běží proti hráči (B)
(b) hráč (B) dává přihrávku proti noze hráči (A)
(c) hráč (A) zakončuje střelbou prvním dotykem levou nohou
(d) hráč (A) se otáči a běží proti druhé brance
(e) hráč (D) dává přihrávku proti noze hráči (A)
(f) hráč (A) zakončuje střelbou prvním dotykem pravou nohou
(g) hráč (A) opakuje střelbu ještě u hráčů (C) a (E)
- po čtyřech zakončneích se hráči vymění
- každý z hráčů by měl cvičení opakovat 2x-6x

Varianty:

- je možné měnit vzdálenost branek
- hráči nemusí zakončovat na jeden dotek a zakončují:
(a) na dva doteky
(b) na tři doteky
(c) bez omezení
- přihrávající hráči míč nahazují na zakončení:
(a) hlavou
(b) volejem
(c) halfvolejem

Pomůcky:

- 2x velké branky (přenosné)
- 16x míč
- 6x mety (kuželky, kloboučky, zapichovací tyče)
- rozlišovací trika (2 barvy)

 TIP REDAKCE 

 

Průpravné cvičení: Naraž si a dej gól!