Nový týden na trenink.com otvírá svým prvním, přesto velice žádaným a obsáhlým příspěvkem Martin Babači, mladý autor který rozšířil redakci našeho magazínu, držitel trenérské "C" licence, stále aktivní hráč a současně trenér mládeže v TJ Spartak Tisá.

Využití běžecké abecedy patří k nejvyužívanějším formám rozcvičení. Tato forma rozcvičení se ale stává, zejména u žáků, velice nudnou, pokud využíváme stále stejnou koncepci rozestavení hráčů a každý trénink používáme stejná cvičení - například cupitavý krok, zakopávání, poskoky stranou a další.

V dnešním článku uvádím několik velice jednoduchých variant rozestavení při rozcvičení a také poukazuji na možnost využití tréninkových pomůcek, jako tyčí, kuželů nebo kruhů. Pochopitelně zde najdete i malý zásobník cvičení, který ve své osobní praxi využívám.

Varianty rozcvičení:

- cupitavý krok
- zvedání kolen
- zakopávání
- poskoky stranou
- štřižný krok ("taneček")
- po pravé noze
- po levé noze
- sounož
- poskoky stranou + krouživý pohyb nohou (protažení třísel)
- jelení skoky
- poskoky vpřed: stejná ruka + stejná noha
- poskoky vpřed: opačná ruka + opačná noha
- "motání nohou" - pohyb vpřed - pravá noha přes levou, levá přes pravou, ...
- poskoky vpřed z pravé nohy na levou (připomíná bruslení)
- nohy od sebe - cupitavý krok - pohyb vpřed
- postupné otáčení o 360 °
- běh pozpátku
- poskoky sounož vpřed se zvedáním kolen
- poskočný krok vpřed
- poskoky stranou (čelem vpřed!)
- skákání panáka stranou
- poskoky stranou + kroužení rukama (motýlek)
- ruce v týl + předkopávání

Varianty rozcvičení s využitím tyčí:

- proběhnutí
- levá/pravá/sounož
- bokem (první dovnitř, druhá za ní)
- bokem (první noha do první mezery, druhá do nové mezery)
- poskoky stranou (čelem vpřed!)
- běh pozpátku
- běh slalomem

Varianty rozcvičení s využitím kruhů:

- proběhnutí
- levá/pravá/sounož
- bokem (první dovnitř, druhá za ní)
- bokem (první noha do první mezery, druhá do nové mezery) - pravá dovnitř, levá ven
- levá dovnitř, pravá ven