Průpravná cvičení

Průpravné cvičení

Podrobnosti: Václav Mrázek; Trénink; Průpravné cvičení; 14. listopad 2006; Zobrazení: 8205

Autor a trenér Václav Mrázek si na úterní dopoledne připravil pro čtenáře trenérského web magazínu trenink.com třetí variantu cvičení, která navazuje na dva předchozí díly [1] [2]. Další část znovu věnuje nácviku křídelní kombinace.

Dnešní článek má název Střelba po krátké "jednodotykovce" (3.část) a jedná se o třetí variantu cvičení. Samotné střelbě předchází kombinace na jeden dotek zakončená centrovaným míčem do pokutového území, slouží k zdokonalování nahrávek v pohybu, a k správnému načasování náběhu do nahrávky.

Cvičení je vhodné k zařazení do hlavní části tréninkové jednotky pro věkové kategorie od starších žáků až po dospělé.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Průpravné cvičení; 10. listopad 2006; Zobrazení: 10431

Toto průpravné cvičení od trenéra a redaktora Vladana Pražáka, které dnes vychází na stránkách trenérského portálu trenink.com volně navazuje na předešlá cvičení organizovaná v trojúhelnících Trojúhelník [1] [2] [3] [4] nebo na dvojici článků Přihrávky ve dvou trojúhelnících [1] [2].

V dnešním článku s názvem Kombinační zrcadlo v trojúhelnících (1.část) se zaměřujeme na nácvik kombinačních schopností hráčů, jejich následnému pohybu po přihrávce, orientaci v prostoru, dále pak na samotné techniky přihrávání míče, převzetí či zpracování míče a přesnost přihrávek.

Touto formou máme všechny hráče v neustálém pohybu, proto je tato nejjednodušší varianta určena pro mužstva přípravek a žáků. Zařazujeme do hlavní nebo průpravné části tréninkové jednotky. S blížícím se zimním přípravném období je toto cvičení vhodné aplikovat taktéž v hale či tělocvičně.

Podrobnosti: Josef Vrážel; Trénink; Průpravné cvičení; 9. listopad 2006; Zobrazení: 14284

Čtvrteční dopolední článek na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com je reakcí redaktora Josefa Vrážela na článek z konce října od trenéra Jiřího Formánka s názvem Rychlý protiútok 2+1 na 1/2 hřiště, který se zaměřuje na tuto taktickou variantu.

Druhá varianta cvičení má název Rychlý protiútok trojice hráčů na 1/2 hřiště, rychlý protiútok často využívají mužstva hrající na soupeřových hřištích. Cvičení ukazuje jednu s mnoha typických kombinací, snažících se překonat vysoko hrající obranu soupeře.

Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, určeno je především starším věkovým kategoriím žáků, dorostenců a mužů.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Průpravné cvičení; 8. listopad 2006; Zobrazení: 12146

Na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com pokračujeme druhou sérií článku seriálu jednoduchých a nápaditých cvičení nenáročných na organizaci, opět od trenéra Jiřího Formánka, zaměřených na přihrávání.

Dnešní cvičení je možno praktikovat i s malým počtem hráčů, minimálním počtem však je osm. Cvičení se jmenuje Přebíhačka s dvojitou narážečkou II a jedná se o třetí variantu cvičení [1] [2]. Zaměřeno je na trénink a nácvik základních herních činností jako je přihrávání, naražení prvním dotykem, rychlé otočení spojené s pohybem bez míče a správného výběru místa.

Vedle průpravné části je toto cvičení vhodné i pro předzápasové rozcvičení, především pak u mládežnických týmů. Osvědčila se i častá změna směru cvičení, stejně jako různý způsob provedení kopu.

Podrobnosti: Václav Mrázek; Trénink; Průpravné cvičení; 8. listopad 2006; Zobrazení: 8736

Středeční dopolední článek autora Václava Mrázka na stránkách trenérského web magazínu trenink.com navazuje na jeho první variantu a je druhou součástí seriálu, který se také věnuje nácviku křídelní kombinace.

Dnešní článek má název Střelba po krátké "jednodotykovce" (1.část) a jedná se o druhou variantu cvičení. Tato krátká kombinace na jeden dotek zakončená centrovaným míčem do pokutového území, slouží k zdokonalování nahrávek v pohybu, a k správnému načasování náběhu do nahrávky. Nakonec samozřejmě i zdokonalování centrování a střelby v plném pohybu.

Cvičení je vhodné k zařazení do hlavní části tréninkové jednotky pro věkové kategorie od starších žáků až po dospělé.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Průpravné cvičení; 7. listopad 2006; Zobrazení: 8524

Po úspěšném pátečním článku, který přinesl mezi čtenáři první variantu dnešního cvičení, přinášíme na trenérském portálu trenink.com druhou variantu cvičení od trenéra a editora těchto stránek Jiřího Formánka, který si připravil cvičení na střelbu organizovanou proudovou metodou v prostoru pokutového území.

Název dnešního článku je Střelba po 2 narážečkách ve vápně (2. část), popisuje průpravné cvičení organizované proudovou metodou v prostoru pokutového území. Cvičení je zaměřeno především na souvislý nácvik střelby, které předchází dvojité naražení míče společně s výměnou místa.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie. Počínaje přípravkou a konče týmy dospělých. Zařazujeme do podle potřeby do průpravné, hlavní nebo i závěrečné části tréninkové jednotky.

Strana 190 z 228

Reklama

Aktuálně: Portál www.trenink.com je na WhatsAppu!

Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na Facebooku, tak na Instagramu nebo YouTube. Aktuálně přidáváme další možnost. Nově je www.trenink.com k dispozici i na kanálu WhatsAppu. Kanál WhatsApp je nástroj pro odesílání jednosměrných hromadných zpráv.

Dostáváme tak k dispozici nástroj, jak prostřednictvím aplikace WhatsApp jednoduše, spolehlivě a soukromě zaslat odkaz na cvičení, diagramy cvičení, článek, fotky, videa nebo ankety. Těšit se můžeš na exkluzivní obsah a nebo třeba rozhodovat o obsahu www.trenink.com.

Regenerace: Deset tipů pro optimální regeneraci ve fotbale

Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek spánku, hydrataci, péči o svaly a dokonce i psychickou rovnováhu. Bez důrazu na regeneraci riskujete nejen pokles výkonnosti, ale také zranění, únavu a dlouhodobé vyčerpání.

V tomto článku se zaměříme na deset klíčových tipů, které vám pomohou optimalizovat regeneraci a maximalizovat váš fotbalový potenciál. Dozvíte se, jak správně plánovat odpočinek, proč je důležitá aktivní regenerace, jak efektivně využívat masáže, pěnové válcování nebo regenerační koupele, a proč by psychická pohoda neměla zůstat stranou. Ať už jste profesionální fotbalista, ambiciózní amatér, mládežnický hráč nebo jen zapálený nadšenec, díky těmto tipům bude vaše tělo lépe připravené na další zápasy i náročné tréninky. Naučte se regenerovat chytře a získejte výhodu, která vás dostane do vrcholné formy!

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

SC Login

Psychologie: Příčiny ztráty autority fotbalového trenéra

Autorita fotbalového trenéra Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.

Důvody ztráty autority fotbalového trenéra mládeže ve vztahu k hráčům, vedení klubu, spolupracovníkům z realizačního klubu nebo rodičů mohou být různé a často pramení z kombinace několika faktorů.

Výživa: Fotbalové svačiny pro trénink, zápas i regeneraci

Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují regeneraci a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Jak by měly vypadat dopolední a odpolední fotbalové svačiny? Jaký je rozdíl mezi svačinou před zápasem nebo tréninkem a po něm, nebo co jíst během dne volna bez fyzické zátěže? Při výběru svačin je nutné dbát na správné složení – zahrnout kvalitní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, a zároveň se vyhnout těžkým, mastným či sladkým jídlům. V tomto článku se podíváme na konkrétní tipy a rady, jaké svačiny zvolit, kdy je konzumovat a proč jsou důležité pro optimální výkon i dlouhodobé zdraví fotbalistů.

Výživa: Banány v jídelníčku fotbalistů

Banán je více než jen obyčejné ovoce – pro fotbalisty představuje klíčovou složku jídelníčku, která podporuje výkon na hřišti i rychlé zotavení po zápase. Tento přirozený zdroj energie je bohatý na sacharidy, které tělu poskytují okamžitý energetický zdroj, zatímco draslík pomáhá předcházet svalovým křečím a udržuje rovnováhu elektrolytů. Banán je snadno stravitelný, což z něj činí ideální volbu před tréninkem, během přestávky nebo jako součást regenerace. Navíc obsahuje důležité vitamíny a minerály, které posilují svaly, imunitu a celkovou vitalitu.

Banán je univerzální a snadno dostupný, takže se hodí jak do denní tréninkové rutiny, tak i do speciálních příprav před fotbalovým zápasem. Jaké jsou jeho další benefity, kdy ho konzumovat a s čím ho kombinovat, aby podpořil váš výkon? Objevte, proč by banán neměl chybět ve stravě žádného fotbalisty!

Regenerace: Kryoterapie pro fotbalisty

Kryoterapie je regenerační metoda, která využívá nízké teploty za účelem zlepšení regenerace, uvolnění svalového napětí, odstranění únavy a snížení případných zánětů po náročných fotbalových trénincích nebo zápasech. Kryoterapie, která se stává stále populárnější jak mezi fotbalisty, tak i dalšími sportovci, může tak být jednou z metod, kterou lze u hráčů využít pro regeneraci a léčbu. Kryoterapie může být vhodná i pro fotbalisty z mládežnických týmů.

Je důležité, aby trenéři a členové realizačního týmu, kteří jsou zodpovědní za plánování a přípravu plánu na regeneraci, si byli vědomi toho, že každý hráč je jedinečný. Kryoterapie má prokazatelně mnoho potenciálních přínosů, její efektivita a bezpečnost jsou však individuální. Před zahájením regenerace formou kryoterapie je vhodné tuto skutečnost konzultovat s odborníkem na sportovní medicínu nebo fyzioterapeutem, zejména pokud má fotbalista nějaké zdravotní problém, především pokud se jedná o cévní onemocnění nebo poruchy srážlivosti krve.

Hydratace: Pitný režim fotbalistů

Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje regeneraci po náročné zátěži. Naopak nedostatečný příjem tekutin může vést k dehydrataci, která se projevuje poklesem výkonu, zvýšenou únavou, svalovými křečemi a vyšším rizikem zranění.

Zásady správné hydratace zahrnují nejen výběr vhodných nápojů, ale také jejich správné načasování před, během a po fyzické aktivitě (trénink/zápas). Pitný režim ovlivňuje nejen schopnost hráčů podávat maximální výkon na hřišti, ale také efektivitu regenerace a prevenci problémů spojených s přetížením organismu. V článku se podíváme na doporučení, jak nastavit pitný režim, čemu se vyvarovat, a jaké benefity přináší správná hydratace. Zaměříme se také na rizika spojená s dehydratací i přílišnou konzumací tekutin a nabídneme praktické tipy, které hráčům pomohou minimalizovat rizika a maximalizovat výkon.

Výživa: Ovesné vločky v jídelníčku fotbalistů

Ovesné vločky a jejich zařazování do jídelníčku fotbalistů, který je pestrý, vyvážený a obsahuje celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky, lze chápat jako součást zdravého životního stylu, který hráčům umožňuje dobře regenerovat, zajistit tělu potřebnou energii, živiny a napomoci zlepšovat celkovou výkonnost hráčů. Ovesné vločky jsou známé pro svou vysokou nutriční hodnotu a jsou často zařazeny do snídaně nebo jiných jídel jako vhodný zdroj živin. Jsou bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny, což je pro fotbalisty přínosné.

Pro fotbalisty je důležité udržovat vyváženou stravu, která poskytuje dostatečné množství energie, živin a hydratace. Ovesné vločky mohou být součástí takové stravy, protože poskytují komplexní sacharidy, které pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. Obecně platí, že strava fotbalistů a sportovců je individuální a závisí na jejich specifických potřebách, fyzické aktivitě a cílech. Ovesné vločky mohou být součástí jejich stravy, ale samozřejmě nejsou jediným potravinovým prvkem, který by měli zahrnovat do svého jídelníčku.