"Pro dnešní den jsme si připravil jednu z variant kruhového tréninku, který lze využít, jak v přípravném období venku na hřišti, tak v tělocvičně v zimních měsících," říká přispivatel portálu trenink.com trenér Daniel Šulák, který na těch to stránkách publikoval články Vedení míče slalomy se změnami pohybu nebo TJ s kombinací ve čtverci a obratnost.

Trénink je určen pro všechny kategorie od mladších žáků. Jedná se o náročná cvičení spojená s posilováním, když se Vám však podaří přidat ke cvičením míč, ihned zvýšíme pestrost tréninku.

Kruhový trénink probíhá na předem připravených stanovištích, kde hráči ve dvojicích pracují, vždy jeden (první časový interval), poté druhý (další časový interval), následuje pauza na přesun mezi stanovištěmi. Je důležité dbát na časové intervaly, ale také na to, aby stanoviště zaměřená na stejné partie nebyla za sebou.

Příklad mého Kondičního nespecifického kruhového tréninku je určen pro šestnáct hráčů, bude zde popsáno tedy 8 stanovišť. Zatížení je různé dle období, ve kterém je kruhový trénink prováděn a také dle věkové kategorie. Pro kategorii staršího dorostu využívám 2 série, v první zatížení 1 minutu a 2 minuty mezi stanovištěmi, ve druhé sérii zatížení 45 vteřin.

Popis jednotlivých stanovišť:

1. překážky

- postavíme vedle sebe 5 - 7 překážek
- úkolem hráče je překážky bez meziskoku přeskákat
- a poklusem se vrátit zpět k první překážce
- a cvičení opakovat

2. přihrávka

- stanoviště, kde pracují oba hráči ve dvojici
- na vzdálenosti 7 metrů
- si přihrávají míč z prvního dotyku
- po přihrávce dva kroky couvnou
- a vyrazí proti další přihrávce

3. rychlé nohy

- rozestavíme 5 - 7 kuželů, případně kloboučků
- asi na jednu stopu od sebe
- hráči provádějí rychlé nohy postupně:
(a) popředu
(b) z boku
(c) tři kužely dopředu, jeden zpátky
- po provedení rychlých nohou vyrazí (asi tři kroky) k metě

4. leh sedy

- případně sklapovačky (V-Sklapovačka nohou (Single Leg V-Ups))



5. kliky

6. slalom mezi kužely s vyražením

- z kuželů postavíme slalom
- a hráči vedou míč postupně:
(a) oběma nohama
(b) levou nohou
(c) pravou nohou
(d) mezi kotníky
- cvičení opakují
- opět je důležité po slalomu vyžadovat krátké vyražení

7. švihadla

- cvičení provádí opět postupně
- vždy jen jeden hráč z dvojice
- využíváme přeskoků:
(a) bez meziskoku (sounož)
(b) po levé noze
(c) po pravé noze

8. medicimbal

- s medicimbalem pracuje celá dvojice
- kdy si ho od prsou hráči házejí
- ve vzdálenosti asi pěti metrů
- je možno provádět obměnu: (a) házení autu
(b) bokem jako brankáři
(c) Odhození z kleku (Kneel to Push Ups)

Poznámka:

Pro kruhový trénink je typická vysoká variabilita cvičení a určitě každého nápadně spoustu obměn cvičení, které jsem uvedl. Proto tato cvičení berte jako inspiraci pro své kruhové tréninky, kterým se myslím žadný trenér, zejména v zimním období, nevyhne.

Pomůcky:

- 7x překážky
- 20x mety (kužel)
- 2x švihadlo
- 1x medicimbal



{comment}