Sdílejte:
"Pro dnešní den jsme si připravil jednu z variant kruhového tréninku, který lze využít, jak v přípravném období venku na hřišti, tak v tělocvičně v zimních měsících," říká přispivatel portálu trenink.com trenér Daniel Šulák, který na těch to stránkách publikoval články Vedení míče slalomy se změnami pohybu nebo TJ s kombinací ve čtverci a obratnost.Trénink je určen pro všechny kategorie od mladších žáků. Jedná se o náročná cvičení spojená s posilováním, když se Vám však podaří přidat ke cvičením míč, ihned zvýšíme pestrost tréninku.
Kruhový trénink probíhá na předem připravených stanovištích, kde hráči ve dvojicích pracují, vždy jeden (první časový interval), poté druhý (další časový interval), následuje pauza na přesun mezi stanovištěmi. Je důležité dbát na časové intervaly, ale také na to, aby stanoviště zaměřená na stejné partie nebyla za sebou.
Příklad mého Kondičního nespecifického kruhového tréninku je určen pro šestnáct hráčů, bude zde popsáno tedy 8 stanovišť. Zatížení je různé dle období, ve kterém je kruhový trénink prováděn a také dle věkové kategorie. Pro kategorii staršího dorostu využívám 2 série, v první zatížení 1 minutu a 2 minuty mezi stanovištěmi, ve druhé sérii zatížení 45 vteřin.
Popis jednotlivých stanovišť:
1. překážky
- postavíme vedle sebe 5 - 7 překážek
- úkolem hráče je překážky bez meziskoku přeskákat
- a poklusem se vrátit zpět k první překážce
- a cvičení opakovat
2. přihrávka
- stanoviště, kde pracují oba hráči ve dvojici
- na vzdálenosti 7 metrů
- si přihrávají míč z prvního dotyku
- po přihrávce dva kroky couvnou
- a vyrazí proti další přihrávce
3. rychlé nohy
- rozestavíme 5 - 7 kuželů, případně kloboučků
- asi na jednu stopu od sebe
- hráči provádějí rychlé nohy postupně:
(a) popředu
(b) z boku
(c) tři kužely dopředu, jeden zpátky
- po provedení rychlých nohou vyrazí (asi tři kroky) k metě
4. leh sedy
- případně sklapovačky (V-Sklapovačka nohou (Single Leg V-Ups))
5. kliky
6. slalom mezi kužely s vyražením
- z kuželů postavíme slalom
- a hráči vedou míč postupně:
(a) oběma nohama
(b) levou nohou
(c) pravou nohou
(d) mezi kotníky
- cvičení opakují
- opět je důležité po slalomu vyžadovat krátké vyražení
7. švihadla
- cvičení provádí opět postupně
- vždy jen jeden hráč z dvojice
- využíváme přeskoků:
(a) bez meziskoku (sounož)
(b) po levé noze
(c) po pravé noze
8. medicimbal
- s medicimbalem pracuje celá dvojice
- kdy si ho od prsou hráči házejí
- ve vzdálenosti asi pěti metrů
- je možno provádět obměnu: (a) házení autu
(b) bokem jako brankáři
(c) Odhození z kleku (Kneel to Push Ups)
Poznámka:
Pro kruhový trénink je typická vysoká variabilita cvičení a určitě každého nápadně spoustu obměn cvičení, které jsem uvedl. Proto tato cvičení berte jako inspiraci pro své kruhové tréninky, kterým se myslím žadný trenér, zejména v zimním období, nevyhne.
Pomůcky:
- 7x překážky
- 20x mety (kužel)
- 2x švihadlo
- 1x medicimbal
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.