Sdílejte:
Portál fotbalových trenérů www.trenink.com publikuje v posledních týdnech seriál cvičení s názvem Koordinační abeceda, naposledy ve tvaru realtivně jednoduchého písmene N a nenáročného P.Bez ohledu na cyklus roku, ve které se tým nachází, je doporučováno rozvoj koordinace a běžecké obratnosti zařadit alespoň do jednoho tréninku v týdenním mikrocyklu.
Článek s názvem Koordinační abeceda R po týdnu rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení, které je možné do tréninku zařazovat bez míče, tak s použitím míčem. Cvičení, které v seriálu cvičení patří k jednodušším. Zvládnou ho všechny věkové kategorie, cvičení je vhodné i pro individuální trénink nebo trénink malých skupin.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene R, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Toto cvičení obsahuje jeden delší běžecký úsek a tři významné změny směru.
Organizace kondičního cvičení:
- prostorem kondičního cvičení je obdélník
- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů
- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry
- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- místem startu je levý dolní roh obdélníku
Popis kondičního cvičení:
- cvičení je účastní vždy jeden hráč
- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu
- v podobě velkého písmene "P"
- hráč vystartuje a běží k poslední tyči v levé řadě
- obíhá tyč po pravé ruce a pokračuje k poslední tyči v prostřední řadě
- tyč obíhá po pravé ruce a míčí ke čtvrté tyči v pravé řade
- hráč tyč obíhá a pokračuje k třetí tyči v prostřední tyči
- pak pokračuje ke třetí tyči v levé řadě
- tuto tyč kompletně obíhá
- po oběhnutí běží k první tyči v pravé řadě
- která je zároveň cílovým místem
- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 45 metrů
- celkem má cvičení 5 změn směru a z toho tři jsou z pohledu náročnosti významné
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku
Varianty:
- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi
- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)
- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely
- cvičení je možné provádět s míčem
- cvičení je možné provádět obíháním tyčí z vnitřní strany, na levou (pravou) ruku
Pomůcky:
- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)
- případě rozlišovací trika
Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních 
Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako 
Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních 
Rozvoji rychlostní vytrvalosti a 
Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních 
V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení 
Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 
Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je 
Cvičení zaměřená na práci s míčem,