3D ANIMACE  Do seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda dnes přidáváme jedno z posledních cvičení, tentokrát zahajované u prvnítyče středové řady. Poslední cvičení tohoto seriálu, které vyšly byly ve tvaru písmene A a písmene Z
 
Cvičení s názvem Koordinační abeceda J patří v seriálu koordinačně-obratnostních cvičení k těm kratším a středně obtížným. hráč v průběhu cvičení provádí čtyřivýznamné změny směru běhu. Cvičení je vhodné pro trénink malých skupin hráčů nebo i pro individuální trénink. 
 
Cíl kondičního cvičení:
 
Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene J. jako obvykle po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje dva delší běžecké úseky, čtyři významné změny směru a jednu drobnou.      
 
 
Organizace kondičního cvičení:
 
- prostorem kondičního cvičení je obdélník 
- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů
- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry
- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- místem startu je první tyč v prostřední řadě
 
 
Popis kondičního cvičení:
 
- cvičení je účastní vždy jeden hráč
- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu
- v podobě velkého písmene "J"
- hráč vystartuje a běží k druhé tyči v pravé řadě
- tyč obíhá po levé ruce
- pokračuje dlouhým úsekem k poslední tyči v pravé řadě
- tyč obíhá po levé ruce a běží zpět k druhé tyči v pravé řadě 
- tuto tyč kompletně obkrouží
- a vrací se ke startovací tyči, kteoru obíhá po levé ruce
- opět ji zcela obíhá
- a vyráží k druhé tyči v levé řadě
- to je poslední tyč ketrou obíhá pole ruce
- po oběhnutí se vrací ke startovní tyči, kde je cíl cvičení
- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 45 metrů 
- celkem má cvičení 4 významné změny směru 
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku
 
Varianty:
 
- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi
- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)
- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely
- cvičení je možné provádět na opačnou stranu, oběhnutím po levé ruce
- cvičení je možné provádět s míčem
 
Pomůcky:
 
- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)
- případě rozlišovací trika