5 VARIANT  +  VIDEO  Rozvoji koordinačních a obratnostních dovedností jsme se věnovali v seriálu Rychlostně-koordinační motýlek, k problematice rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu vyšel na www.trenink.com obsáhlý rozhovor.

 

Kondiční cvičení s názvem Sprint se změnami směru běhu v sobě kombinuje rozvoj obratnosti, koordinace a startovní se sprinterskou rychlostí. Jednotlivé složky je možné upravit zvolením varianty cvičení.

 

 

Cíl cvičení je rozvoj rychlostních schopností hráčů. Závěrečnému sprinterskému úseku přechází krátké intenzivní běžecké úseky, s několika změnami směru běhu. V průběhu cvičení se dvojice hráčů několikrát setkává a od hráčů požadujeme předvídavost, obratnost a koordinaci.   

 

 

 

- herním prostorem je čtverec 

- délka strany čtverce je 20 metrů

- v dolní polovině herního prostoru je vyznačen rovnostranný trojúhelník

- délka strany trojúhelníku je 9 metrů

- dolní strana trojúhelníku je totožná s dolní stranou herního prostoru

- uprostřed horní strany herního prostoru je branka

- branku tvoří dvě zapichovací tyče o rozestupu 2 metrů

- startovní pozice tvoří kužely ve středu bočních stran

- společně s trojúhelníkem tvoří startovní pozice pomyslné písmeno W

- cvičení je určeno pro 6-16 hráčů do pole

- hráči do pole jsou rozdělení na dvě poloviny (A) a (B) 

- každého jednotlivého cvičení se účastní po jednom hráči z každého zástupu

 

 

 

- první hráči ze zástupů (A) a (B) vyráží současně

- signálem pro vyražení je pokyn trenéra

- probíhají předem stanovenou trasu paralelně, pouze stranově převráceně

- hráči běží k bližšímu dolnímu kuželu trojúhelníku a obíhají ho z vnější strany

- pokračují sprintem k hornímu vrcholu trojúhelníku, opět z vnější strany

- po oběhnutí pokračují ke vzdálenějšímu dolnímu kuželu trojúhelníku

- kužel obíhají z vnější strany a vrací se k hornímu vrcholu trojúhelníku

- minou ho tak, že běží z vnitřní strany a běží dlouhým sprintem do cílové branky

- poté se poklusem po obvodu herního prostoru vrací do svého zástupu

- cvičení se opakuje

 

 

- trenér cvičení startuje úderem míče o zem

- hráči pravidelně střídají startovní pozice

- hráči do cvičení startují ze stanovené pozice (leh, sed, klek, ...)

- cvičení mohou hráči provádět s míčem

- první běžecký úsek hráči běží pozadu

- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)

- na koncové čáře herního prostoru stojí dvě branky, trenér určuje cílovou branku

- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

 

- 7x kužely (mety, kloboučky)

- 2x zapichovací tyče

- 4x míč

- rozlišovací trika (2 barvy)