Sdílejte:

Twitter

Rychlostně kondičním cvičením navazujeme na [1] [2] [3] tři díly seriálu věnovaného startovní rychlosti, spojené s rychlostí reakce a správným rozhodováním, tentokrát s velkým důrazem na práci a manipulaci s míčem, schopnost orientovat se v prostoru a reagovat na soupeře.

Čtvrtá varianta sérié s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti první variantě je zapojení míče.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.

Tipy na cvičení zaměřené na rychlost:

• Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky
• Kombinace a vyražení jako v zápase
• Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale

Cíl kondičně-rychlostního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především snaha soutěživou formou soubojů jednoho hráče proti druhému zlepšit schopnost rychlé reakce, správného rozhodování v časově náročných situacích, zlepšení koordinace běhu, klamavých pohybů, ovládání a techniku míče.

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem je čtverec o straně 15 metrů
- ve čtverci jsou vyznačeny:
(a) čtyři rohy
(b) čtyři malé trojúhelníky u každého rohu čtverce
(c) neuzavřený trojúhelník v těžišti hrací plochy složený ze tří stran
- cvičení je určeno minimálně pro 10 hráčů
- hráči jsou rozděleni do dvou týmů
- aktivně vždy pracuje dvojice hráčů, po jednom z každého týmu
- hráči jsou rozestavení podle diagramu:
(a) útočící tým (A) v neuzavřeném trojúhelníku s míčem
(b) bránící tým (B) zcela libovolně mimo prostory všech trojúhelníků

Popis kondičního cvičení:

- cílem jednotlivé akce je, aby útočící hráč zašlápl míč rohových trojúhelnících
- akci zahajuje útočící hráč (A) s míčem
- na jeho pohyb reaguje bránící hráč (B), který se ho snaží do dotknout (chytit)
- všechny akce probíhají s míčem u nohy hráče A
- hráči mají omezen pohyb
- tak, že ani jeden nesmí proběhnout přes libovolnou stranu středového trojúhelníku
- trojúhelník uvnitř tak tvoří ochrannou bariéru pro útočníka
- po jedné akci se role hráčů ve dvojici mění
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO > 1:8)!

Varianty:

- trenér určí v které koncové zóně má hráč míč zašlápnout
- hráč A startuje z pozice (leh, sed, ...)
- hráč B vhazuje autové vhazování na hráče A
- cvičení provádí s míčem, ale pouze "slabší nohou"
- hráči mají na akci časový limit do (10,15) vteřin
- týmy soutěží o větší počet vyhraných soubojů
- je možné upravit velikost prostoru cvičení:
(a) čtverec o straně 12 metrů
(a) čtverec o straně 20 metrů

Pomůcky:

- 12x mety (kuželky, kloboučky)
- 10-12x rozlišovací trika (2 barvy)
- 2-6x míč pro variantu s míčem
 

TIP REDAKCE