Čtvrtečním dopoledním článkem s názvem Prostředky tréninku silových schopností - metodika tréninku navazujeme na dva [1] [2] předchozí díly komplexně zpracovaného šestidílného seriálu autora Josefa Vrážela, který čtenáře web portálu fotbalových trenérů trenink.com postupně po uvedení do problematiky přejde k metodice tréninku a rozvojům jednotlivých typů síly.

V průběhu tréninku silových schopností je třeba dbát na optimální vyváženost mezi těmito metodotvornými činiteli:

(1) počet opakování cviků a počet opakování sérií
(2) doba a způsob odpočinku mezi cviky, mezi sériemi a mezi jednotlivými tréninky
(3) způsob provedení cviku - průběh pohybu.

Typy cvičení podle druhu síly:

(1) stimulace absolutní síly - vysoký odpor, střední rychlost, nízký počet opakování
(2) stimulace rychlé a výbušné síly - střední odpor, vysoká rychlost, střední počet opakování
(3) stimulace vytrvalostní síly - nízký odpor, nízká rychlost, vysoký počet opakování

V praxi se při posilování soustřeďujeme převážně na rozvoj některé ze tří svalových skupin:

(1) svalstvo nohou a oblasti kyčelního kloubu
(2) svalstvo trupu
(3) svalstvo paží a pletence ramenního.

Nejčastěji používané organizační formy

Pro cvičení určená ke stimulaci silových schopností se používají nejčastěji tyto organizační formy (Bartoň, 1987):

(1) cvičení na stanovištích (vhodné pro rozvoj rychlé síly a pro komplexní posilování)
(2) kruhový trénink (rozvoj vytrvalostní síly)
(3) hry a soutěže (vhodné pro komplexní posilování a skokanská cvičení)

Plánování tréninku

Při plánování TJ, mikrocyklu a mezocyklu se v praxi používají tři možné kombinace rozvoje maximální a rychlé síly:

(1) v TJ po tréninku maximální síly ihned následují rychlé posilující cvičení
(2) mezi TJ maximální síly
(3) po ukončení období tréninku maximální síly a pak izolovaně trénink rychlé síly.

Trénink síly dvakrát týdně s odstupem 36 - 48 h mezi jednotkami.

Na úrovni TJ se doporučuje toto pořadí:

(a) v přípravném období:
- technika a rychlost před maximální silou
- maximální síla před silovou vytrvalostí a vytrvalostí

(b) v hlavním (závodním) období:
- rychlost a rychlá síla před technikou
- technika před maximální silou
- obecná vytrvalost vždy nakonec
- při tréninku rychlé síly a maximální síly může stát rychlá síla před maximální silou nebo za ní.

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}