3D ANIMACE   "Nebývá obvykle aby se na stránkách www.trenink.com publikovaly cvičení, které kondiční stránku herního výkonu fotbalistů rozvíjí nespecifickou formou bez míče, pro tentokrát děláme vyjímku," říká autor dnešního příspěvku.

 

Cvičení od trenéra Jiřího Formánka je pojmenováno Kondiční písmeno W, kde písmeno velké W značí trasu po které hráči probíhají. Cílem cvičení je rozvoj krátkodobé a rychlostní vytrvalosti, obratnosti a koordinace.   

 

Cvičení je vhodné zařadit do tréninku s kondičním zaměřením. Cvičení doporučuje autor zařadit až ve věkové kategorii starších žáků, respektive dorostenců. 

 

Cíl kondičního cvičení:

 

Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní a krátkodobé vytrvalosti s důrazem na techniku běhu, koordinaci, obratnost a časté změny směru. Cvičení je třeba organizovat intervalovou metodou při které se vedle intervalu zatížení a odpočinku střídají i různé způsoby běhu.

 

 

Organizace kondičního cvičení:

 

- herním prostorem je obdélník o velikosti 6x12 metrů

- v tomto prostoru je pomocí kuželů vyznačeno velké písmeno W

- písmeno je dlouhé 10 metrů

- písmeno je vysoké 5 metrů

- cvičení je určeno pro hráče do pole

 

 

Popis kondičního cvičení:

 

- cvičení se účastní vždy jeden hráč

- starovní pozice je v levé horní části písmene W

- na pokyn trenéra hráč statuje

- první úsek běží pozadu

- obíhá první kužel a další úsek běží popředu

- následuje další oběhnutí kuželu a opět běh pozadu

- pak přijde třetí, poslední oběhnutí mety

- a poslední vyražení

- po odoběhnutí vybíhá další hráč

- interval zatížení a odpočinku si stanovuje trenér

- s ohledem na cíle stanovené pro trénink

 

Varianty:

 

- velikost písmene W lze zvětšit (starší věkové kategorie)

- hráči mohou pžři změně běhu provádět obratnostní cviky

 

Pomůcky:

 

- 5x mety (kužele, zapicovací tyče)

- případně rozlišovací trika

 

 TIP REDAKCE 

Kondiční cvičení: Vytrvalostní hvězdice bez míče