VYTRVALOST  Autoři portálu www.trenink.com vždy ve svých přispěvcích preferovali, aby kondiční příprava probíhala převážně formou herních cvičení, tak jak bylo popsáno v článcích Kondiční držení míče s častým přenášením  nebo Kondiční hra 6:3 se střelbou.

 

Druhá část kondičního cvičení s názvem Vytrvalostní hvězdice bez míče, je vyjímkou potvrzující pravidlo, kdy k rozvoji krátkodobé vytrvalosti je možné využít cvičení bez míče, bez herního obsahu, podobně jako v prvním díle cvičení. 

 

Cvičení je určeno pro tréninkovou jednotku s čistě kondičním zaměřením bez herní náplně. 

 

 

Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní, krátkodobé a střednědobé vytrvalosti nespecifickým způsobem bez míče. Cvičení je formou delších běhu se změnami směru a rozvoji běžecké obratnosti, které však nejsou tak četné jako v případě předchozí varianty.  

 

 

 

- herním prostorem je území mezi velkými vápny

- ve středovém kruhu, na jeho obvodu je rovnoměrně rozestaveno šest kuželů

- dva jsou postaveny v průsečících půlící čáry a středového kruhu

- zbývající čtyři opak se stejnými rozestupy po obvodu, na každé straně dva

- dalších šest kuželů je rozestaveno na obvodu prosotru cvičení:

(a) dva jsou na průsečíků půlící čáry a autové čáry

(b) čtyři kužely jsou postaveny v rozích velkého vápna 

- cvičení je určeno pro trojice hráčů

- hráči jsou před cvičení rozestaveni u středových kuželů

- tak, aby vždy po levé i pravé ruce měli volný kužel

- každého jednotlivého cvičení se účastní tři hráči

  

 

- všichni tři hráči cvičení zahajují současně

- vybíhají tak, aby oběhli kužel, který je prodloužením pomyslného paprku hvězdice

- po oběhnutí obíhají kužel, od kterého startovali

- pokračují rovně a obíhají kužel, který je nejvzdálenější od prvního kuželu, který obíhali

- vrací se do středového kruhu

- poté mírně zahýbají doprava a obíhají první kužel vpravo, který stojí vedle kuželu, který původně obíhali

- hráči obíhají všech šest paprsků a vrací se ke svému startovnímu kuželu

- celkem se jedná o šest dlouhých úseků, přibližně po 70 metrech

- během cvičení hráči 6x významně změni směr běhu, 3x je změ pohybu mírná

- délka běhu je 400-500 metrů

 

 

- cvičení je pro přehlednost nakresleno pouze pro jednoho hráče

 

 

- cvičení je možné využít v individuálním tréninku, i pro jednoho hráče

- lze upravit velikost vytrvalostní hvězdice (délky jednotlivých paprsků)

 

 

- 12x meta (klobouček, kuželka)

- rozlišovací trika