3D ANIMACE  Druhý díl seriálu Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem navazuje na první díl, který v sobě kombinoval přihrávky na dlouhou vzdálenost a intezivní diagonální přeběhy.  
 
Cílem dnešního cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti specifickým způsobem, v cvičení je vedle běhu a dlouhých přihrávek důležitá i kvalita naražení a schopnost hráčů vyrovnat se s opakovanou změnou směru.
 
Cvičení je vhodné zařadit do hlavní části tréninkové jednotky, zvládnou ho všechny věkové kategorie, mládežnické i dospělé. Výhodou cvičení je fakt, že toto cvičení je možné provádět i s menším počtem hráčů.
 
Cíl kondičního cvičení:
 
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostně vytrvalostních schopností hráčů specifickou formou s míčem, důležitá je maximální intenzita zatížení přeběhu po opakovaném odehrání míče, jak po dlouhé přihrávce, tak pro naražení. Do kondičního cvičneí je vložena opakovaná změna směru běhu ve středu hrací plochy.  
 
 
Organizace kondičního cvičení:
 
- prostorem cvičení je čtverec o straně 20-25 metrů
- ve středu prostoru je zapichovací tyč
- cvičení je určeno minimálně pro 6 hráčů do pole
- hráči jsou rozestavení podle obrázku:
(a) dva hráči u prvního kuželu
(b) dva hráči druhého kuželu
(c) u třetího a čtvrtého hráče stojí pouze jeden hráč
- míč má u sebe pouze hráč u prvního kuželu
- celé cvičení se provádí pouze s jedním míčem
- v rozích jsou připravené další míče při případném zakopnutí
 
 
Popis kondičního cvičení:
 
- akci zahajuje hráč u prvního kuželu
- hráč přihrává na druhého hráče, po své pravé ruce
- okamžitě po odehrání míče běží ke středové zapichovací tyči
- kteoru po pravé ruce obíhá
- a běží proti hráči s míčem
- druhý hráč míč nahrává rozehrávajícímu hráči
- rozehrávající prvním dotykem vrací míč na druhého hráče
- poté se rozehrávající vrací do středu herního prostoru
- opět obíhá středovou tyč a běží na pozici třetího hráče
- druhý hráč dává dlouhou přihrávku na třetího hráče
- okamžitě po odehrání míče běží ke středové zapichovací tyči 
- cvičení se opakuje
- obvykle v rámci jedné série proběhne 5-8 kol
 
Varianty:
 
- trenér určí jak se středový hráč musí dostat blízko pro narážečku
- dle záměrů trenéra lze různě manipulovat s velikosti herního prostoru:
(a) zmenšit čtverec na velikost strany 12-18 metrů
(b) zvětšit čtverec na velikost strany 30-40 metrů
- hráči mohou cvičení provádět "slabší" nohou
- u hráčů slabší technické vyspělosti je možné povolit více doteků
 
Pomůcky:
 
- 1x zapichovací tyč
- 4x malé kuželky (mety, kloboučky)
- 5x míč
 
 TIP REDAKCE 

Komentáře