Sdílejte:

Twitter

Středeční článek na stránkách portálu www.renink.com opět rozšiřuje zásobník posilovacích cviku, které mají za úkol odstranit ochablost svalů a celkově působí na lepší fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com je zaměřen především na cviky s vlastním tělem jako například Kotníkové vrtění nebo Pokládání napnutých nohou do stran. Dnes se jedná o cvik nazvaný Vytlačování nohou vpřed v lehu na zádech, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Double Leg Pressouts.

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů, hyžových svalů a svalů dolních končetin.

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří vzhůru
- ruce si hráč položí podél těla
- dlaně směřují k zemi
- obě dvě nohy má hráč pokrčené
- stehna směřují vzůru a svírají s dolní části nohou pravý úhel
 

ytlačování nohou vpřed v lehu na zádech (Double Leg Pressouts):

- hráč provádí cvik tak, že ve výchozí pozici zpevní celé tělo
- hráč nohy postupně vytlačuje (narovnává)
- až dosáhne téměř roviny
- nohy nikdy nepokládá na podložku
- v okamžiku kdy dosáhne mezní polohy, tak se vrací do výchozí pozice
- v průběhu cvičení hráč nesmí zvedat zádá z podložky
- cvik se 12x-30x
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-4x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, hýžďových svalů a svalů dolních končetin.

Obtížnost cviku je 3/5.

Varianty:

- hráč si mezi nohy může vložit míč (fotbalový)
- hráč může v mezní poloze 1-3 vteřiny vydržet

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)