Sdílejte:

Twitter

 FOTOGRAFIE  Seriál Rozcvičení a strečink v tréninkovém procesu ve fotbale pokračuje dalším dílem a zaměřuje se na Vzpřimovače páteře bederní oblasti a čtyřhranný bederní sval.

"Už to, že fotbal se svými požadavky na všechny složky výkonu řadí mezi nejnáročnější týmové hry, je dobrý důvod pro kvalitní zajištění péče o pohybový aparát, který je mnohdy zatěžován i těžšími úrazy, jež mohou hráče vyřadit na několik týdnů či déle z tréninkového procesu," říká autorka seriálu Mgr. Martina Eliášová.

"Přestože v dnešní době je obvykle samozřejmé zahřátí a následný strečink s rozcvičením, mnohdy tato cvičení nejsou prováděna dostatečně a správně, tudíž se jejich efekt se nedostaví a riziko poškození se přirozeně zvyšuje," říká autorka seriálu. Celý seriál vychází z bakalářské práce autorky.

Autorka doufá, že naše poznatky z tohoto seriálu budou sloužit jako inspirace či návod, zkrátka zdroj informací pro všechny, kdo mají k fotbalu blízko.

V textu článků jsou užity následující zkratky:

VP: výchozí poloha,
PP: průběh pohybu,
CH: chyby,
DK: dolní končetina,
HK: horní končetina.

Zásobník strečinkových cviků

 Vzpřimovače páteře bederní oblasti a čtyřhranný bederní sval IV 

Cvik 1

VP: Sed roznožný.
PP: Levou rukou chytneme pravou nohu, levé rameno protlačíme dolů a vytočíme trup. Pravá ruka je v upažení povýš.

Cvik 2

VP: Stoj rozkročný.
PP: Provedeme úklon vpravo. Nezakláníme se, nepředkláníme ani nevytáčíme boky.
CH: Záklon, předklon, vychýlení pánve.