Úterní odpoledne na stránkách trenérského portálu trenink.com bude patřit článku redaktora a trenéra Kamila Turoně, který si pro čtenáře tohoto webu připravil třetí variantu zátěžové střelby, která navazuje na dva články [1] [2] Jiřího Formánka.

Je tedy zřejmé, že dnešní článek bude mít název jako dva předcházející Střelba po zatížení, protože se jedná o další variantu a také to přesně vystihuje obsah cvičení. Cílem cvičení je zlepšit schopnost hráčů vyrovnat se s únavou při zakončení, která by neměla ovlivnit efektivitu střelby.

Průpravné cvičení můžeme zařadit do hlavní tréninkové jednotky, autor ho měl možnost sledovat na stáži u juniorů v Mnichov 1860, které absolvoval v červnu tohoto roku.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravného cvičení, které můžeme zařadit i do hlavní tréninkové jednotky, je rozvoj síly a rychlosti, schopnost hráčů přesně a efektivně zakončit jednoduchou akci s narážečkou po předchozím zatížení formou přeskoků přes překážky a technicky složitějším vedení míče slalomem. Na trenink.com také vyšel čtyřdílný seriál věnovaný tomuto tématu [1] [2] [3] [4] .

Popis průpravného cvičení:

- cvičení se provádí na jedné půlce hrací plochy
- všichni hráči mají míč - hráč začíná na půlící čáře vedení míče směrem ke středovému kruhu
- vzdálenost okolo 30 m, kde je umístěn kužel
- hráč obíhá s míčem a následně přihrává trénerovi nebo hráči, který plní roli nahávače
- po přihrávce sprintuje hráč asi 10-15 m k překážkám
- ty mají výšku 70 cm a jsou rozmístěny od sebe ca: 80-100 cm
- počet překážek by neměl přesáhnout 5 ks
- po absolvování přeskoků nahrává tréner míč zpět hráči
- ten vede míč ještě ca: 10 m
- pak provádí slalom mezi kužely
- po driblingu mezi kužely hráč z hranice ,,šestnáctky" střílí na branku
- následuje lehký výběh s míčem na výchozí postavení
- celé cvičení provádí hráč s maximálním nasazením a precizní přesností
- délka celé akce by neměla přesáhnout 80-90 metrů
- po každém absolvování následuje u hráče 4-5 min. pauza
- spojená s lehkým aktivním odpočinkem např. žonglování s míčem ve vzduchu nebo vhazování míče jako při autovém vhazování ap., samozřejmě je možno provádět skupinově
- u mužských a dorosteneckých kategorií doporučuji 5 opakování
- u mládežnických by se nemělo opakovat více než 3x

Varianty:

- místo vedení míče na začátku akce, žonglování s míčem
- hráči soutěží o počet vstřelených branek
- místo vedení míče položíme kloboučky asi 3-4 m od sebe vlevo a vpravo a hráč se musí v max. tempu dotknout levou nebo pravou rukou

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- celá akce začíná autovým vhazováním na pracujícího hráče
- mužstvo rozdělíme na 2-4 týmy, které soutěží o větší počet vstřelených branek
- akce začíná zpracováním vysokého míče od spoluhráče

Pomůcky:

- 1x velká přenosná branka
- každý hráč má míč
- 10x mety (kuželky, kloboučky)
- 3-5x překážky

{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}