V tomto miniseriálu Formy a způsoby rozcvičení v tréninkové jednotce bych se chtěl zaměřit na problematiku rozcvičení hráčů v úvodní části tréninkové jednotky. Podle mých zkušeností a pozorování tréninkových jednotek nespočtu mužstev různých věkových kategorií a výkonnostních úrovní se samotné rozcvičení (Warm-up) provádí striktně pouze formou hromadných výklusů po obvodu hřiště nebo víceméně individuální formou rozběhání na šíři hrací plochy.

"Stejného efektu lze ovšem taktéž dosáhnout specifickými činnostmi s patřičnou regulací intenzity. Zvláště u dětí v kategoriích přípravek a mladších žáků doporučuji využívat různá průpravná cvičení a pohybové hry namísto nudných "koleček" kolem hřiště," říká trenér a autor Vladan Pražák.

Jako jedno z mnoha průpravných cvičení si dovoluji trenérům portálu trenink.com doporučit několik cvičení zaměřených na přípravu organismu před zátěží v úvodní části tréninkové jednotky, které ve svých TJ využívám jako rozcvičení před náplní hlavní části.

Zde publikované průpravné cvičení jsem zařadil do úvodní části tréninkové jednotky zaměřené v hlavní části na Rozvoj rychlé kombinační součinnosti - formou průpravné hry 3:3 se 2 neutrálními hráči v herním prostoru dvou pokutových území na 2 branky s brankáři, s IZ=90s, IO=1:3 s PO=6x. Do průpravné části jsem zařadil cvičení nácviku střelby - "Zimbru" jež na portálu trenink.com publikoval Milan Kormaník s podobnou organizací jako zde uvedená 1.část průpravného cvičení.



Přihrávková přebíhačka ve dvou čtvercích" (1.část)

Popis cvičení:

- cvičení je určeno pro minimálně 10 hráčů
- z mety vytvoříme 2 čtverce
- o rozměrech 15x15m
- od sebe vzdálených 10m
- hráče rozestavíme podle nákresu
- hráči na postech "A" mají míč
- zahajují přihrávkou křížně na hráče "B"
- přebíhají na jejich pozici
- hráči "B" prvním dotykem přihrávají kolmo na "C"
- a opět přebíhají za míčem na tento post
- "C" přihrávají křížně na "D" a přebíhají taktéž na tento post
- hráči z pozice "D" převezmou přihrávku a vedou jej směrem k vedlejšímu čtverci
- kde míč přihrávají připravenému dalšímu hráči na pozici "A"
- a cvičení se opakuje
- "D" se staví na výchozí pozici "A"
- doporučený IZ=3min při nízké intenzitě
- s převažujícím O2 krytím
- IO = 1:1 s využitím protahovacích cvičení
- PO = 2x se změnou směru provedení

Varianty:

- cvičení zahajují hráči na pozicích "D"
- hráči při druhém opakování míč přihrávají druhou nohou

Pomůcky:

- 8x mety (kužely, kloboučky)
- 6x míč
- rozlišovací trika



{comment}