O pohledu na fotbalové rozcvičení, podobu úvodu tréninku a průpravné části tréninkové jednotky se čtenáři portálu fotbalových www.trenink.com mohli dočíst v rozhovoru "Rozcvička, správné zahřátí před tréninkem i zápasem, co by (ne)měla mít". Příkladem tréninkového cvičení vhodného pro rozcvičení, které v sobě navíc kombinuje i nácvik spolupráce dvojice hráčů je cvičení Tandemové náběhy v rozcvičení, které je určeno pro mládežnické týmy mladších a starších žáků.
Jednoduché a organizačně nenáročné cvičení Fotbalové rozcvičení s míčem je určeno pro první třetinu tréninkové jednotky, mělo by předcházet složitějším herním situacím. Určeno je pro všechny věkové kategorie od starších přípravek. Cílem všech pěti publikovaných modifikací cvičení je připravit hráče na intenzivní zatížení v tréninku.
Tip na cvičení pro fotbalové rozcvičení s míčem:
- Přihraj a vysprintuj za míčem
- Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení
- GNK Dynamo Záhřeb: Rychlé narážečky mezi trojicí protihráčů
Cíl průpravného cvičení:
Cílem rozcvičovacích cvičení je připravit hráče pomocí cvičení s míčem. Hráči jsou často v kontaktu s míčem, přijímají ho, vedou a ovládají a přihrávají, čímž se kvalitně připraví na hlavní náplň v tréninkové jednotce, která bude probíhat po těchto cvičení. Cvičení je klade za cíl připravit hráče na zátěž specifickou formou pomocí naražení, jednoduchých přízemních přihrávek maximálně na vzdálenost 8 metrů, převzetí míče při správném postavení těla a techniku práce s míčem, kdy klademe důraz především na otočení s míčem.
Sdílej a napiš do komentářů na kanálu YouTube, která z variant je nejlepší?
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je obdélník
- obdélník má rozměry 8x12 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na polovině herního prostoru jsou postaveny dvě tréninkové figuríny
- tréninkové figuríny mají mají rozestup 4 metry
- cvičení je určeno pro 4 hráče do pole (A-D):
(a) ve středu dolní strany stojí hráči (A) a (B)
(b) ve středu horní strany stojí hráči (C) a (D)
- hráč (A) má u nohy míč
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (C)
- vybíhá ze své pozice vpravo vedle pravé tréninkové figuríny
- pohybem se nabízí pro přijmutí míče, pro přihrávku
- dolní hráč (A) s míčem přihrává na hráče (C), který se nabízí
- hráč (C) míč přijme a vede ho směrem k druhé tréninkové figuríně
- hráč (C) levou figurínu z pravé strany obhazuje
- a obíhá ji z levé strany
- hráč (C) míč krátce vede směrem k hráči (D)
- poté hráč (C) přihrává hráči (D)
- po této přihrávce hráč (A) vybíhá vedle jedné z tréninkových figurín
- hráč (C), který přihrál hráči (D), obíhá levou horní metu rohu herního prostoru
- metu hráč (C) obíhá po své levé ruce
- následně se zařazuje do zástupu za hráče (D)
- cvičení se opakuje z druhé strany
Varianty:
Varianta (1) - 0:24
Zaměřena na předskočení obránce, přijmutí míče ve správném postavení, vedení míče a obhození soupeře
Varianta (2) - 0:52
Zaměřena na přijmutí míče, jeho ovládání, včetně opakovaného otočení s míče do protipohybu
Varianta (3) - 1:26
Zaměřeno na zpracování míče po předchozím koordinačně náročnějším běhu, včetně orientace v prostoru
Varianta (4) - 1:59
Zaměřeno na ovládání a práci s míčem, včetně odehrání míče po předchozím intenzivním běhu
Varianta (5) - 2:28
Zaměřeno na techniku práce s míčem, otočení s míčem a jeho odehrání, s následným vyražením
Modifikace cvičení:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) upravit postavení středových figurín (mimo osu/rozestup)
- hráči provádí cvičení pouze svou "slabší" nohou
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
- hráči pro přihrávky používají různé typy kopů (nárt, placírka, vnější strana nohy)
Tipy na fotbalové rozcvičení:
- Náběhy v úvodu fotbalového tréninku
- Týmové vedení a naražení míče v prostoru
- Jeden, dva, tři doteky ve trojici
Pomůcky:
- 1x míč
- 4x meta (klobouček, kuželka)
- 3x tréninková figurína (pro varianty)
- 4x kužel (pro varianty)
- rozlišovací trika (2 barvy)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.