Rozcvičení na začátku tréninku, které probíhá s míčem a ve skupině 4 hráčů, jsme popisovali v cvičeních Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení a nebo Rychlé narážečky mezi trojicí protihráčů, které je inspirováno tréninkem z mládežnické akademie chorvatského fotbalového klubu GNK Dynamo Záhřeb. 

Tréninkové cvičení Přihraj a vysprintuj za míčem je určeno pro fotbalové rozcvičení a zaměřuje se na pohyb hráčů, kteří si buď vymění pozice ve dvojici nebo postupně rotují po všech pozicích. Hráči mají ve všech variantách cvičení velký počet doteků s míčem, ať už při odehrání míče, při naražení nebo jeho vedení na delší úsek, často i se změnou směru běhu. 

 

Cvičení je určeno pro skupinu 4 hráčů, věkové kategorie mladších a starších žáků. Malý počet hráčů v cvičení, kdy jsou hráči rozdělení do několika skupin, zaručuje že hráči jsou během cvičení neustále v kontaktu s míčem. Nehrozí tak zbytečné prostoje.

 

 

Tipy na cvičení se zaměřením na rozcvičení s míčem:

• Náběhy v úvodu fotbalového tréninku
• Jeden, dva, tři doteky ve trojici
• Narážečka, přihrávka a pohyb bez míče

 

Cíl průpravného cvičení:

Cílem jednoduchého průpravného cvičení, které je vhodné zařadit do fotbalového rozcvičení, je nácvik a rozvoj herní činnosti v podobě přihrávky a vyražení přihrávajícího hráče po odehrání míče, současně dochází buď k výměně pozic nebo rotaci všech hráčů. V průběhu cvičení po hráčích požadujeme pohyb po přihrávce a opakované zapojení do kombinace. 

V cvičení se hráči zaměřují přesnou a adresnou přihrávku, dobře načasované naražení, včetně důrazu na první kontakt s míčem. Po přihrávce hráči vyráží a hledají si prostor pro další zapojení do kombinace. 

 

 

Organizace průpravného cvičení:

- prostorem cvičení pro úvod tréninku je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 10x16 metrů
- levý dolní a pravý horní roh herního prostoru jsou vyznačeny metou
- v levém horním a pravém dolním rohu herního prostoru je kužel
- na bočních stranách jsou postaveny na dva kužely, po jednom na každé straně:
(a) na levé straně je kužel postaven ve vzdálenosti 6 metrů od dolní strany
(b) na levé straně je kužel postaven ve vzdálenosti 6 metrů od dolní strany
- cvičení je určeno pro 4 hráče do pole, kteří stojí u kuželů:
(a) v pravém dolním rohu stojí hráč (A)
(b) hráč (B) je u kuželu na pravé straně herního prostoru
(c) v levém horním rohu stojí hráč (C) 
(d) hráč (D) je u kuželu na levé straně herního prostoru
- hráč (A) má míč

 

 

Popis průpravného cvičení: 

- cvičení zahajuje rozehrávající hráč (A)
- hráč (A) přihrává po zemi na hráče (B)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží a zabíhá za hráče (B)
- hráč (B) prvním dotekem příčně přihrává na hráče (D)
- hráč (B) po přihrávce vyráží a přebíhá na pozici rozehrávajícího hráče (A)
- hráč (D) dává průnikovou přihrávku na třetího na rozběhnutého hráče (A)
- hráč (D) zůstává po přihrávce na své pozici
- hráč (A) prvním dotekem přihrává na hráče (C) 
- po přihrávce se hráč (A) vrací na volnou pozici hráče (B)
- cvičení se opakuje od hráče (C)

 

 

Trenérské poznámky:

- u variant cvičení 1, 2 a 3 si hráči mění pozice pouze ve dvojicích
- u variant cvičení 4, 5 a 6 se hráči posouvají za míčem na následující pozic
  

 

Tipy na cvičení pro rozcvičení ve skupině:

• Naraž míč a vysprintuj v trojúhelníku
• Real Madrid CF: Herní rozcvičení pro úvod tréninku
• Náběhy krajních hráčů po sklepnutí středového hráče

 

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (čtverec)
(c) postavení kuželů na delší stranách (asymetrické, jiná hloubka, ...)
- hráči mohou cvičení provádět:
(a) v opačném směru
(b) "slabší" nohou
- hráči po odehrání míče provádí (obratnostní/koordinační) cvik
- cvičení může být pro 6 hráčů, hráči navíc stojí na pozicích (A) a (C)
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube  

 

 

Pomůcky:

- 4x kužel
- 2x meta
- 1x míč
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE