Tréninkové cvičení Rychlé narážečky mezi trojicí protihráčů je inspirováno tréninkem z mládežnické akademie chorvatského fotbalového klubu GNK Dynamo Záhřeb, v šesti variantách cvičení se hráči opakovaně dostávají do herní situace, kterou je efektivní vyřešit opakovaným naražením na malém prostoru, hrou prvním dotekem, výměnou místa a uvolněním po odehrání míče.
Tréninkovým cvičením pro úvod tréninku s důrazem na techniku, práci s míčem, hru prvním dotekem a správné postavení těla při odehrání míče jsme se věnovali v cvičeních Vedení a ovládání míče po šachovnici nebo Vyraž s míčem a zapoj do hry spoluhráče, ve kterém se zaměřujeme na uvolnění a hledání prostoru, kde mohou hráči přijmout míč.
Tipy na cvičení určené pro rozcvičení:
- Přihraj, běž a znovu se zapoj do hry
- Narážečka ve čtverci s příčnou přihrávkou
- Jednoduché přihrávky a naražení
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je nácvik jednoduché dvou přihrávkové kombinace po které následuje opakované naražení na malém prostoru a mezi trojici protihráčů, kteří jsou reprezentovaní trojicí tréninkových figurín. V cvičení se zaměřujeme na hru prvním dotekem, pohyb hráčů po odehrání míče, správný výběr místa a vyražení po odehrání míče.
V cvičení dbáme na to, aby ho hráči prováděli v maximální možné rychlosti, ale vždy technicky správně. Například v podobě správného postavení těla při přijmutí a odehrání míče.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník a jeho okolí
- rozměry obdélníku jsou 4x10 metrů
- levý a pravý horní roh prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- na dolní straně herního prostoru jsou postaveny dvě figuríny
- figuríny jsou postaveny ve středu strany, s rozestupem 3 metry
- třetí tréninková figurína je umístěna uvnitř prostoru, ve svisle ose hřiště
- jeden metr od dolní strany herního prostoru
- trojice tréninkové figuríny tvoří trojúhelník
- cvičení je určeno pro 4 hráče (A-D):
(a) rozehrávající hráči (A) a (D) stojí u levého horního rohu
(b) hráč (B) je u pravého horního rohu herního prostoru
(c) hráč (C) akci zahajuje v prostoru pod trojúhelníkem z figurín
- hráč (A) má u nohy míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) s míčem u nohy vyráží a akceleruje do středy horní strany
- poté hráč (A) po zemi přihrává na hráče (B)
- po odehrání míče hráč (A) vyráží na pozici hráče (B)
- ve stejný okamžik se dolní hráč (C) uvolňuje z prostoru za figurínami
- hráč (B) prvním dotekem přihrává do nohy na hráče (C)
- přihrávající hráč (B) po odehrání míče vyráží vpřed před první figurínu
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč na rozběhnutého hráče (B)
- okamžitě po naražení hledá hráč (C) místo přihrávku v prostoru trojúhelníku
- hráč (B) na jeden dotek přihrává na hráče (C) v těžišti mezi figurínami
- hráč (B) po jednodotekovém naražení vyráží do prostoru mezi poslední a horní figurínu
- dolní hráč (C) naráží míč na přesunutého hráče (B) a zabíhá za poslední figurínu
- hráč (B) naposledy naráží na hráče (C), který vyrazil zpoza figurín
- hráč (C) se přesouvá na pozici dolního hráče (C)
- hráč (B) přihrává rozehrávajícímu hráči (D)
- poté vyráží za míčem k pozici rozehrávajícího hráče
- další opakování cvičení zahajuje hráč (D)
Tipy na podobné cvičení pro 4 hráče:
Trenérské poznámky:
- cvičení by se mělo opakovat 3-8x
- interval cvičení je omezen:
(a) počtem opakování pro každého hráče (2-5x)
(b) délkou časového intervalu (45 vteřin - 2 minuty)
- hráči by měli pravidelně střídat rozehrání z levé a pravé strany
- během cvičení je třeba dbát na:
(a) správné postavení těla při přijmutí a odehrání míče
(b) koncentraci na jediný dotek s míčem
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar na čtverec
(c) postavení trojice tréninkových figurín mimo osu herního prostoru
(d) rozestupy mezi tréninkovými figurínami (zvětšit/zmenšit)
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- cvičení je zahájeno autovým vhazováním
- rozehrávající hráč po odehrání míče provádí (obratnostní/koordinační) cvik
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 2x kužel
- 3x tréninková figurína
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.