Individuálnímu hernímu fotbalovému tréninku pro 1 hráče, které je možné zařadit do tréninkového procesu v době omezení v boji proti koronaviru, kdy není možné organizovat týmový nebo skupinový trénink, jsme se věnovali v článku Jak trénovat během pandemie COVIDU?, ale cvičení je možné využít před přípravným obdobím nebo po zranění, kdy je potřeba dohnat tréninkové manko.

Cvičení individuálního tréninku s názvem Ovládání míče ve čtverci je určeno pro trénink fotbalistů v domácím prostředí, kdy není možné aby hráči trénovali ve větším počtu hráčů. Cílem je rozvoj techniky, práce s míčem, jeho ovládání, přijmutí a zastavování na malém prostoru. 

Cvičení je určeno pro jednoho hráče jako forma domácího úkolů v období vládních opatření proti koronaviru. Cvičení zvládnou hráči přípravek, mladších žáků, starších žáků a dorostenců.

 

>>> Tipy na vánoční dárky pro fotbalisty! <<<

 

 

Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube

 

Cíl individuálního cvičení:

Cílem individuálního cvičení a jeho variant je rozvoj dovedností v podobě techniky práce s míčem, ovládání míče a jeho zašlápnutí nebo naopak přijmutí stojícího míče. Hráč v průběhu cvičení provádí časté změny směru běhu, ať už s míčem pod svou kontrolou nebo pohybu bez míče. V případě, že je hráč bez míče, tak požadujeme akceleraci a koncetraci na první kroky po vyražení. 

Hráč v cvičení střídá vedení míče vnitřním nebo vnějším nártem, případně placírkou nebo chodidlem. Míč zašlapuje hráč chodidlem.

 

 

Tipy na cvičení pro 1 hráče:

 

 

Organizace individuálního cvičení:  

- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 6x6 metrů
- v herním prostoru je postaveno 8 kuželů:
(a) 4 kužely jsou v rozích herního prostoru 
(b) 4 kužely jsou ve středu obvodových stran
- cvičení je určeno pro 1 hráče
- hráč (A) stojí v pravém dolním rohu 
- hráč (A) má u nohy míč

 

Varianta cvičení (1)

 

 

Varianta cvičení (2)

 

Varianta cvičení (3)

 

Varianta cvičení (4)

 

Varianta cvičení (5)

 

Varianta cvičení (6)

 


Modifikace individuální cvičení:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení kuželů na obvodu herního prostoru mimo střed
- hráči cvičení mohou provádět "slabší" nohou
- cvičení je možné využít pro:
(a) 3-5 hráčů v rámci rozcvičení
(b) pro 3-4 hráče jako stanoviště kruhového tréninku
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube


Pomůcky:

- 8x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací triko


TIP REDAKCE