Kondice: Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #2

Podrobnosti
Kondiční trénink
Zobrazení: 11978

 

Potřebuješ zapracovat na fyzičce a kondičně se připravit na zimní přípravu? Nebo jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš v přípravném období k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak s míčem. V létě jsme přinesli vzorový intenzivní, individuální tréninkový plán na 7 dní pro přechodné období je zaměřen na střednědobou a krátkodobou vytrvalost a posilovací cvičení zaměřené především na core trénink.

Druhá sada kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #2 je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí. Cvičení je určeno pro 1 hráče, který se sám individuálně připravuje, tak aby byl připraven na začátek přípravného období, ale cvičení může postupně provádět několik hráč. 


Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:

 

Cíl kondičních cvičení na rychlost, obratnost a agility:

Cílem šestice cvičení je rozvoj rychlostních schopností, dovednosti přesně přihrát po předchozím běhu a ovládání míče v předpřípravném období, před startem zimní nebo letní přípravy. Všechna cvičení jsou ideální pro individuální přípravu před začátkem týmové přípravy, jako součást individuálního plánu. Ve všech cvičeních se zaměřujeme na schopnost ve sprintu s maximální intenzitou měnit směr běhu, přesnoti přihrávek po předchozím zatížení a ovládání míče, včetně jeho intenzivního vedení a zašlápnutí.

 

 

Základní organizace cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 4x10 mettrů
- v delší ose herního prostoru je postaveno 6 kuželů 
- rozestupy mezi kužely jsou 1 metr
- první a poslední kuužel má od kratších stran rozestup 2,5 metru
- ve středu dolní strany je postavena výchozí meta 
- hráč je startuje ze středu dolní strany

 

Organizace cvičení 1:

- ve středu horní strany je postaven míč
- 3 metry nad horní stranou je postavena malá přenosná branka

 

 

Popis cvičení 1:

- hráč startuje a vyráží k čtvrtému kuželu, který obíhá
- poté se hráč vrací k třetímu kuželu, který také obíhá
- po oběhnutí třetího kuželu hráč sprintuje k pátému kuželu
- po oběhnutí hráč sprintuje k druhému dolnímu kuželu, který opět obíhá
- následně hráč vyráží k míči postavenímu ve středu horní strany
- hráč míčem přihrává/zakončuje do malé přenosné branky 
- po oběhnutí se hráč naposledy vrací k výchozí metě

 

Organizace cvičení 2:

- vlevo vedle řady kuželů jsou postaveny 3 míče
- míče jsou položeny přibližně 1 metr vedle řady kuželů
- míče stojí mezi:
(a) 1 a 2 kuželem
(b) 3 a 4 kuželem
(c) 5 a 6 kuželem

 


Popis cvičení 2: 

- hráč startuje ze své výchozí pozice 
- běží k prvnímu míči, který přijme a vede okolo druhého kuželu
- provádí ho mezi prvním a druhým kuželem 
- a zašlapuje na stejném místě kde ho převzal
- to opakuje u druhého i třetího míče
- po zašlápnutí třetího míče obíhá poslední kužel
- a sprintuje k výchozí mětě

 

Zbývající 4 varianty najdeš ve videu!


Varianty: 

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) rozestupy mezi kužely (měnší/větší/nepravidelné)
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- sprint k výchozí metě hráč provádí pozadu
- hráč startuje do cvičení z různé pozice (sed, leh, klek, ...)

 

Pomůcky:

- 2x malá přenosná branka 
- 1x meta
- 3x míč
- 6x kužel
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE