Potřebuješ zapracovat na fyzičce a kondičně se připravit na zimní přípravu? Nebo jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš v přípravném období k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak s míčem. V létě jsme přinesli vzorový intenzivní, individuální tréninkový plán na 7 dní pro přechodné období je zaměřen na střednědobou a krátkodobou vytrvalost a posilovací cvičení zaměřené především na core trénink.
Druhá sada kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #2 je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí. Cvičení je určeno pro 1 hráče, který se sám individuálně připravuje, tak aby byl připraven na začátek přípravného období, ale cvičení může postupně provádět několik hráč.
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
Cíl kondičních cvičení na rychlost, obratnost a agility:
Cílem šestice cvičení je rozvoj rychlostních schopností, dovednosti přesně přihrát po předchozím běhu a ovládání míče v předpřípravném období, před startem zimní nebo letní přípravy. Všechna cvičení jsou ideální pro individuální přípravu před začátkem týmové přípravy, jako součást individuálního plánu. Ve všech cvičeních se zaměřujeme na schopnost ve sprintu s maximální intenzitou měnit směr běhu, přesnoti přihrávek po předchozím zatížení a ovládání míče, včetně jeho intenzivního vedení a zašlápnutí.
Základní organizace cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 4x10 mettrů
- v delší ose herního prostoru je postaveno 6 kuželů
- rozestupy mezi kužely jsou 1 metr
- první a poslední kuužel má od kratších stran rozestup 2,5 metru
- ve středu dolní strany je postavena výchozí meta
- hráč je startuje ze středu dolní strany
Organizace cvičení 1:
- ve středu horní strany je postaven míč
- 3 metry nad horní stranou je postavena malá přenosná branka
Popis cvičení 1:
- hráč startuje a vyráží k čtvrtému kuželu, který obíhá
- poté se hráč vrací k třetímu kuželu, který také obíhá
- po oběhnutí třetího kuželu hráč sprintuje k pátému kuželu
- po oběhnutí hráč sprintuje k druhému dolnímu kuželu, který opět obíhá
- následně hráč vyráží k míči postavenímu ve středu horní strany
- hráč míčem přihrává/zakončuje do malé přenosné branky
- po oběhnutí se hráč naposledy vrací k výchozí metě
Organizace cvičení 2:
- vlevo vedle řady kuželů jsou postaveny 3 míče
- míče jsou položeny přibližně 1 metr vedle řady kuželů
- míče stojí mezi:
(a) 1 a 2 kuželem
(b) 3 a 4 kuželem
(c) 5 a 6 kuželem
Popis cvičení 2:
- hráč startuje ze své výchozí pozice
- běží k prvnímu míči, který přijme a vede okolo druhého kuželu
- provádí ho mezi prvním a druhým kuželem
- a zašlapuje na stejném místě kde ho převzal
- to opakuje u druhého i třetího míče
- po zašlápnutí třetího míče obíhá poslední kužel
- a sprintuje k výchozí mětě
Zbývající 4 varianty najdeš ve videu!
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) rozestupy mezi kužely (měnší/větší/nepravidelné)
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- sprint k výchozí metě hráč provádí pozadu
- hráč startuje do cvičení z různé pozice (sed, leh, klek, ...)
Pomůcky:
- 2x malá přenosná branka
- 1x meta
- 3x míč
- 6x kužel
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.