INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK  "I v průběhu hlavního přípravného období by mělo být snahou trenéra připravit takové tréninkové cvičení, kde se skloubí herní a kondiční stránka herního výkonu. Oddělení těchto dvou složek není účelné," říká autor dnešního i prvního dílu cvičení. 
 
Cílem druhého dílu seriálu Kondiční obdélník s míčem je spojit rozvoj herní kondice a nácvik herních činností v podobě vedení míče a naražení.
 
Cvičení je vhodné zařadit do hlavní části tréninkové jednotky, pokud je jejím obsahem především rozvoj kondice. Ideálně se však hodí pro individuální nebo skupinový trénink.  
 
Cíl průpravného cvičení:
 
Cílem individuálního průpravně-kondičního cvičení je spojit rozvoj kondiční složky herního výkonu spolu s nácvikem individuálních herních činností vedení míče a naražení míče.    
 
 
Organizace průpravného cvičení:
 
- prostorem cvičení je pomyslný obdélník o velikosti 10x15 metrů 
- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti
- je ale možné využit například rovnou zahradu
- cvičení je určeno pro trojicihráčů
- jeden hrář bez míče stojí uvnitř herního prostoru
- dva zbývající hráči stojí u rohových kuželů 
- tak aby stáli na diagonále
- oba dva hráči na obvodu mají míč 
 
Popis průpravného cvičení:
 
- cvičení zahajuje jeden z hráčů na obvodu
- přihrává na hráče ve středu
- hráč v středu míč prvním dotykem vrací zpět
- okamžitě poté se otáčí směrem na druhého hráče
- hráč na obvodu míč přijme
- a vede ho podél strany herního prostoru k dalšímu rohu
- druhý hráč na obvodu přihrává na hráče ve středu
- hráč ve středu prvním dotykem opět míč vrací zpět
- okamžitě poté se otáčí směrem na rozehrávajícího hráče  
- druhý hráč na obvodu míč přijme
- a vede ho podél strany herního prostoru k dalšímu rohu
- cvičneí se opakuje
- po intervalu zatížení se mění role hráčů
- doporučený interval zatížení je (45,60) vteřin
 
Varianty:
 
- herní prostor je možné upravit na čtverec
- hráč ve středu po odehrání míče provádí koordinační cvik
- dle věkové kategorie je možné upravit velikost prostoru pro cvičení  
- hráči míč vedou a přihrávají pouze "slabší" nohou
- středový hráč má neomezený počet doteků (2,3)
 
Pomůcky:
 
- 2x míč
- 4x kužely (kloboučky)
- rozlišovací trika