Naplánovat zimní přípravné období výkonnostního, amatérského nebo mládežnického mužstva není nic snadného. Mnohdy bývá obtížné samotný tým dát dohromady, ať už je to z důvodů pracovních, rodinných dovolených nebo školních povinností mládežnických hráčů. Samozřejmě, především záleží na hráčích samotných, jejich vůli chtít něco dokázat, přesto je třeba brát tyto aspekty na zřetel a nepodcenit.

Na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com přinášíme druhou část ukázkového pětitýdenního tréninkového plánu, který je však pouhou ukázkou nebo možnou variantou a měl by být především inspirací pro trenéry, kteří mají možnost - tu více a tu méně - si ho upravit nebo ponechat základní rysy a celý ho přepracovat. Určen je po poloprofesionální, vyspělé amatérské a mládežnické týmy.

Zjednodušením, snížením počtu opakování a samotné intenzity, případně vynecháním některých tréninkových jednotek lze tento plán využít i pro týmy nižší výkonnostní úrovně.

V následujících bodech bych shrnul základní vize tréninkového plánu:
- s tréninkem koordinace a rychlosti se začíná již v prvních týdnech období
- základní vytrvalost se trénuje s míčem, formou průpravných her
- intervalové běhy i vytrvalost bez míče zařazujeme výjimečně
- průpravné hry na malém i větším prostoru musí obsahovat:
(a) vedle tréninku obecné i herní vytrvalosti
(b) technicko-taktické prvky s důrazem na taktiku
- herní vytrvalost rozvíjíme pomocí intervalových her
- doporučený poměr hráčů v hrách je 1:1 - 4:4 + případní neutrální hráči
- je třeba dodržet poměr IZ (20-180 vteřin) (tep okolo 180) a IO (tep by měl klesnout pod 120)

První týden
Druhý týden

Třetí týden

Neděle - VOLNO

Pondělí (TJ 10) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - práce s míčem v menších skupinách
- hra 5:5 s čárou protiútoku - hra na šest malých branek - lehký výběh, uvolnění, zklidnění organismu

Úterý (TJ 11) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - práce s míčem v menších skupinách
- hra 5:6 na jednu branku a dvě malé pro protiútok
- Hra ve třech zónách 10:10
- uvolnění, zklidnění organismu

Středa (TJ 12) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - individuální práce s míčem
- útočná kombinace 6:4 středem hrací plochy
- křídelní útočná kombinace 6+2:5+2 - uvolnění, zklidnění organismu

Čtvrtek (UT 4)
- soupeř na nižší výkonnostní úrovni

Pátek (TJ 13) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink
- pohybové hry
- kombinace předcházející střelbě a střelba
- hra 8:8 na 2/3 hřiště
- uvolnění

Sobota - VOLNO

Tento článek je zpracován na základě několika zahraničních materiálů.

Co si myslíte o druhém mikrocyklu přípravného období? Diskusní fórum



{moscomment}