Trenérka mladšího dorostu FK Litvínov a autorka trenérského portálu www.trenink.com Monika Poláková je čtenářům těchto stránek známá především svému seriálu o cvičeních kruhového tréninku [1] [2] [3] [4] [5] [6] nebo například průpravným Listovým cvičením.
Dnešní cvičení má název Hlídání met, někteří trenéři ho mohou znát pod názvem Bago bez míče, ale podstatné je, že to cvičení zábavnou a soutěživou formou rozvíjí schopnost hráčů rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů. Důležitá je u hráčů anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost a koordinaci.
Cvičení je vhodné zařadit do průpravné části tréninkové jednotky a protože se jedná o kondičně-rychlostní cvičení je nesmírně důležité dbát na poměr zatížení a odpočinku.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem dnešního rychlostně-kondičního cvičení je zábavnou a soutěživou formou rozvíjet schopnost hráčů rychle se rozhodovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a komunikovat. Nedílnou součástí cvičení je hráčská anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost a koordinaci, především pak dolních končetin.
Popis kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec o straně 5-6 metrů
- cvičení je určeno pro 5 hráčů
- hráči jsou rozestavení:
(a) 4 hráči na obvodu, každý u svého vrcholu (mety)
(b) 1 hráč libovolně uvnitř vyznačeného čtverce
- hráči na vrcholech se snaží změnit svoje postavení na metách
- a to tak, aby střední hráč se nedostal (šlápl) na žádnou z met v rozích čtverce
- hráči musí sledovat činnost středního hráče
- koordinovat svoji aktivitu (pohybem, pokyny) s ostatními hráči
- postupně dochází k výměně středního hráče, nebyl-li schopen sám získat metu
Pokyny trenéra:
- reaguj současně při výměně míst
- nevyrážej z klidové pozice (přešlapuj)
- pracuj tělem při běžeckém souboji se středním hráčem
- sleduj periférně celý prostor
Varianty:
- každý hráč na obvodu má míč, vše probíhá s míčem - varianta (b)
- hráči si počítají body:
(a) přeběhnutí mezi hráči vedle sebe = 1 bod
(b) změna pozic všech čtyř hráčů na obvodu = 3 body
(c) výměna hráčů po diagonále = 5 bodů
Pomůcky:
- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- 1x rozlišovací triko
- 4x míč (varianta b)
TIP REDAKCE
Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních 
Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako 
Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních 
Rozvoji rychlostní vytrvalosti a 
Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních 
V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení 
Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 
Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je 
Cvičení zaměřená na práci s míčem,