Středečním článkem na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokračujeme po delší odmlce v budování zásobníku posilovacích cviku (například s vlastním tělem), které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Zásobník posilovacích cviků dnes rozšíříme o cvik pojmenovaný Sekání s medicimbalem, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Medical ball chop a ve kterém hráči pracují s medicimbalem.

K dnešnímu cviku potřebuje každý hráč medicimbal (2-4 kg), případně podložku. Cvičení je zaměřeno na posílení ramen, zádových svalů, svalů nohou a core trénink.

Základní pozice:

- hráč stojí na podložce
- ruce má natažené nad hlavou
- v rukou drží medicimbal
- celé tělo má zpevněné

Sekání s medicimbalem (Medical ball chop):

 - hráč provádí plynulý pohyb s medicimbalem
- jako by prováděl seknutí sekerou, ale s medicimbalem
- hráč se zastavuje v mezní dolní poloze, pokrčené kolena, podřep
- hráč následně vyzvedá medibal do základní pozice
- cvik se pomalu opakuje (PO = 15-20x), možno i v několika sériích (PS = 1-2x) - začátečníci
- cvik se středním tempem opakuje (PO = 12-15x), možno i v několika sériích (PS = 2-3x) - pokročilí

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení svalů ramen, zádových svalů, svalů nohou a středu těla.

Obtížnost cviku je 2/5.

Varianty:

- hráč má více/méně roztažené nohy

Pomůcky:

- 1x medicimbal (2-4 kg)
- 1x podložka (karimatka)