Herně-kondiční trénnk

 KONDICE  Na začátku letního přípravného období se budeme na stránkách www.trenink.com věnovat herně-kondičním cvičením ve kterých je cílem obnova herní týmové kondice specifickou formou, tedy s použitím míče, podobně jako v seriálu Skotské běhy s míčem, který je inspirován tréninkem fotbalové reprezentace Skotska. 

 

První díl seriálu Herní vytrvalost podpořená přihrávkami je prvním z řady kondičních cvičení, které v sobě kombinují rozvoj kondice a herní činnosti v podobě přihrávek a naražení míče.

 

Cíl herně-kondičního cvičení:

 

Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní a střednědobé vytrvalosti herní formou, pomocí přihrávek, kombinace a intezivních přeběhu za přihrávkami. Cvičení v sobě kombinuje kondiční složku a herní složku, na jednotlivých pozicích mají hráči různá zatížení. 

 

 

Organizace herně-kondičního cvičení:

 

- prostorem kondičního cvičení je prostor mezi pokutovými územími

- okolo středového kruhu je vyznačen středový prostor

- středový prostor má rozměry 12x12 metrů

- cvičení je určeno pro osm hráčů do pole

- hráči jsou rozestavení na jednotlivých pozicích:

(a) rozehrávající hráč (A) s míčem 

(b) hráči (E) a (F) u mety s rozehrávajícícm hráčem

(c) hráč (B), (C) a (D) ve zbývajících rozích herního prostoru

(d) hráči (X) a (Y) v rozích středového prostoru

- hráči (X) a (Y) jsou na straně u hráčů (A) a (B)

 

 

Popis herně-kondičního cvičení:

 

- rozehrávající hráč (A) dává přihrávku na středového hráče (X)

- přihrávka jde vzduchem

- hráč (A) po přihrávce vyráží vpřed směrem na hráče (B)

- hráč (X) míč sklepává na druhého středového hráče (Y)

- středový hráč (Y) dává přihrávku vpřed na půlící čáru

- na rozběhnutého hráče (A)

- po této přihrávce oba dva středoví hráči přebíhají po diagonále

- středového prostoru

- hráč (A) dává kolmou přihrávku na hráče (B)

- hráč (A) běží za přihrávkou

- hráč (B) prvním dotykem vrací zpět na hráče (A)

- hráč (B) se rozbíhá po hraně pokutového území

- hráč (A) přihrává do běhu na hráče (B)

- hráč (A) přebíhá na pozici hráče (B)

- hráč (B) prvním dotykem přihrává na hráče (C)

- hráč (B) přebíhá na pozici hráče (C)

- cvičení se opakuje od hráče (C)

 

Varianty:

 

- hráči cvičení provádí "slabší" nohou

- přihrávka od rozehrávajícího hráče jde pouze po zemi

- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik

- středoví hráči přebíhají po straně středového prostoru

- středový prostor má tvar obdélníku

 

Pomůcky:

 

- 4x mety (kloboučky, kužely)

- 4x zapichovací tyče

- 1x míč

- rozlišovací trika 

 

 TIP REDAKCE