Průpravná cvičení

Průpravné cvičení

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Průpravné cvičení; 13. prosinec 2005; Zobrazení: 20803

Po pondělním článku Kamila Turoně v úterý opět přicházíme s původním cvičením od trenéra Jiřího Formánka, který toto cvičení, jež je určeno pro fotbalisty žákovského věku, zařazuje do tréninkových jednotek probíhajících v jak v hale tak i na normální hrací ploše.

Cvičení se zaměřuje na přesnost přihrávek a výměnu místa která by měla probíhat automaticky bez přemýšlení kam mám běžet a dva míče se kterými cvičení probíhá hráče omezuje v tom, že načasování přihrávek musí být takové, aby se tyto dva míče nikdy nepotkaly u jednoho ze čtyř týmů.

U starších kategorií je vhodné zařatovat toto průpravné cvičení do průpravné části tréninkové jednotky, u těch mladších může být součástí té hlavní.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Průpravné cvičení; 8. prosinec 2005; Zobrazení: 21675

Dnešní průpravné cvičení od Vladana Pražáka, stejně jako úterní cvičení Jiřího Formánka s názvem 2x 5 přihrávek pro 12 hráčů se zaměřuje na základní práci, techniku s míčem a přesnost přihrávání.

Průpravné cvičení Přihrávka prvním dotykem je určeno jako nácvik přesnosti přihrávání, správného načasování přihrávek, spolupráce hráčů v týmu a je vhodné ho zařazovat do průpravné nebo hlavní částí zaměřené především na rozvoj těchto herní činnosti jednotlivce nebo jako cvičení zařazované do předzápasového rozcvičení.Cvičení je určeno od žákovských kategorií až po kategorie dospělých.

Tyto články mají zahájit diskusi na těchto stránkách o problematice rozcvičení před utkáním, jeho struktuře, délce a organizaci? Odpoledne vyjde článek Vladana Pražáka popisující jednu z možných variant.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Průpravné cvičení; 2. prosinec 2005; Zobrazení: 16862

Jeden z prvních článků, které uveřejnilů na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com v polovině října tohoto roku autor a trenér Vladan Pražák se jmenoval Orientace v herním prostoru a popisoval herní cvičení se zaměřením na správné technické provedení přihrávek, hru jedním dotykem, součinnost a kombinační schopnosti hráčů.

Kromě toho, že článek získal prozatím maximální možné hodnocení, tak se jeho čtenost řadí k těm nejvyšším, proto přichází autor s druhým pokračováním.

Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky zaměřené na tyto herní činnosti. Je určeno pro starší věkové kategorie, počí naje staršími žáky až po kategorie dospělých. Vyžadujeme dynamické provedení a klademe důraz na správné technické provedení daných činností.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Průpravné cvičení; 25. listopad 2005; Zobrazení: 20277

Nebývá zvykem aby se na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com uveřejňovaly dva dny po sobě dva články od stejného autora. Dnes děláme výjimku a Vladan Pražák dnes navazuje na svá cvičení organizovaná proudovou metodou a přináší další cvičení se stejnou organizací.

Průpravné cvičení má název Střelba po narážečce s přenesením se zaměřuje na přenesení hry, narážečky a spolupráci hráčů ve finální části zakončení.

Toto průpravné cvičení je určeno pro žákovské a dorostenecké kategorie pro nácvik jak narážeček v po- hybu, tak rychlého vedení míče s otočením hry a přesnou střelbou.

Podrobnosti: Monika Poláková; Trénink; Průpravné cvičení; 22. listopad 2005; Zobrazení: 31609

Po rozhovoru z předminulého týdne s asistentkou trenéra mladšího dorostu FK Litvínov Monikou Polákovou, která následně svým prvním cvičením Barevné vedení míče rozdmýchala na těchto stránkách čilou diskuzi přichází dnes s dalším cvičením.

Dnešní článek popisuje Listové cvičení, které se zařazuje do úvodní části tréninkové jednotky, případně je vhodné ho použít jako součást předzápasové přípravy.

Je to vhodné cvičení pro každou kategorii mimo předpřípravek, zapojuje se do něj minimálně 7 hráčů a zaměřuje se na přesnost přihrávky, rychlou reakci, vyražení a spoluprácu hráčů.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Průpravné cvičení; 21. listopad 2005; Zobrazení: 18279

Protože dva předcházející články trenéra Vladana Pražáka zaměřené na nácvik střelby s názvem Dvojí zakončení po kombinaci [1] [2] vzbudily zasloužený ohlas a kladné komentáře, tak dnes opět přichází s průpravným cvičením zaměřeným na nácvik zakončení, tentokrát organizovaný proudovou metodou.

U dnešního průpravného cvičení, určeného pro všechny věkové kategorie, se vedle střelby klade důraz na dlouhou přihrávku, efektivní zpracování a rychlé vedení míče a je díky své organizaci je minimalizován čas "prostojů" hráčů, kteří nejsou zapojeni do akce.

I proto musí být trenéry správně nastaveno dávkování zatížení.

Strana 222 z 228

Reklama

Aktuálně: Portál www.trenink.com je na WhatsAppu!

Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na Facebooku, tak na Instagramu nebo YouTube. Aktuálně přidáváme další možnost. Nově je www.trenink.com k dispozici i na kanálu WhatsAppu. Kanál WhatsApp je nástroj pro odesílání jednosměrných hromadných zpráv.

Dostáváme tak k dispozici nástroj, jak prostřednictvím aplikace WhatsApp jednoduše, spolehlivě a soukromě zaslat odkaz na cvičení, diagramy cvičení, článek, fotky, videa nebo ankety. Těšit se můžeš na exkluzivní obsah a nebo třeba rozhodovat o obsahu www.trenink.com.

Regenerace: Deset tipů pro optimální regeneraci ve fotbale

Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek spánku, hydrataci, péči o svaly a dokonce i psychickou rovnováhu. Bez důrazu na regeneraci riskujete nejen pokles výkonnosti, ale také zranění, únavu a dlouhodobé vyčerpání.

V tomto článku se zaměříme na deset klíčových tipů, které vám pomohou optimalizovat regeneraci a maximalizovat váš fotbalový potenciál. Dozvíte se, jak správně plánovat odpočinek, proč je důležitá aktivní regenerace, jak efektivně využívat masáže, pěnové válcování nebo regenerační koupele, a proč by psychická pohoda neměla zůstat stranou. Ať už jste profesionální fotbalista, ambiciózní amatér, mládežnický hráč nebo jen zapálený nadšenec, díky těmto tipům bude vaše tělo lépe připravené na další zápasy i náročné tréninky. Naučte se regenerovat chytře a získejte výhodu, která vás dostane do vrcholné formy!

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

SC Login

Psychologie: Příčiny ztráty autority fotbalového trenéra

Autorita fotbalového trenéra Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.

Důvody ztráty autority fotbalového trenéra mládeže ve vztahu k hráčům, vedení klubu, spolupracovníkům z realizačního klubu nebo rodičů mohou být různé a často pramení z kombinace několika faktorů.

Výživa: Fotbalové svačiny pro trénink, zápas i regeneraci

Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují regeneraci a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Jak by měly vypadat dopolední a odpolední fotbalové svačiny? Jaký je rozdíl mezi svačinou před zápasem nebo tréninkem a po něm, nebo co jíst během dne volna bez fyzické zátěže? Při výběru svačin je nutné dbát na správné složení – zahrnout kvalitní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, a zároveň se vyhnout těžkým, mastným či sladkým jídlům. V tomto článku se podíváme na konkrétní tipy a rady, jaké svačiny zvolit, kdy je konzumovat a proč jsou důležité pro optimální výkon i dlouhodobé zdraví fotbalistů.

Výživa: Banány v jídelníčku fotbalistů

Banán je více než jen obyčejné ovoce – pro fotbalisty představuje klíčovou složku jídelníčku, která podporuje výkon na hřišti i rychlé zotavení po zápase. Tento přirozený zdroj energie je bohatý na sacharidy, které tělu poskytují okamžitý energetický zdroj, zatímco draslík pomáhá předcházet svalovým křečím a udržuje rovnováhu elektrolytů. Banán je snadno stravitelný, což z něj činí ideální volbu před tréninkem, během přestávky nebo jako součást regenerace. Navíc obsahuje důležité vitamíny a minerály, které posilují svaly, imunitu a celkovou vitalitu.

Banán je univerzální a snadno dostupný, takže se hodí jak do denní tréninkové rutiny, tak i do speciálních příprav před fotbalovým zápasem. Jaké jsou jeho další benefity, kdy ho konzumovat a s čím ho kombinovat, aby podpořil váš výkon? Objevte, proč by banán neměl chybět ve stravě žádného fotbalisty!

Regenerace: Kryoterapie pro fotbalisty

Kryoterapie je regenerační metoda, která využívá nízké teploty za účelem zlepšení regenerace, uvolnění svalového napětí, odstranění únavy a snížení případných zánětů po náročných fotbalových trénincích nebo zápasech. Kryoterapie, která se stává stále populárnější jak mezi fotbalisty, tak i dalšími sportovci, může tak být jednou z metod, kterou lze u hráčů využít pro regeneraci a léčbu. Kryoterapie může být vhodná i pro fotbalisty z mládežnických týmů.

Je důležité, aby trenéři a členové realizačního týmu, kteří jsou zodpovědní za plánování a přípravu plánu na regeneraci, si byli vědomi toho, že každý hráč je jedinečný. Kryoterapie má prokazatelně mnoho potenciálních přínosů, její efektivita a bezpečnost jsou však individuální. Před zahájením regenerace formou kryoterapie je vhodné tuto skutečnost konzultovat s odborníkem na sportovní medicínu nebo fyzioterapeutem, zejména pokud má fotbalista nějaké zdravotní problém, především pokud se jedná o cévní onemocnění nebo poruchy srážlivosti krve.

Hydratace: Pitný režim fotbalistů

Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje regeneraci po náročné zátěži. Naopak nedostatečný příjem tekutin může vést k dehydrataci, která se projevuje poklesem výkonu, zvýšenou únavou, svalovými křečemi a vyšším rizikem zranění.

Zásady správné hydratace zahrnují nejen výběr vhodných nápojů, ale také jejich správné načasování před, během a po fyzické aktivitě (trénink/zápas). Pitný režim ovlivňuje nejen schopnost hráčů podávat maximální výkon na hřišti, ale také efektivitu regenerace a prevenci problémů spojených s přetížením organismu. V článku se podíváme na doporučení, jak nastavit pitný režim, čemu se vyvarovat, a jaké benefity přináší správná hydratace. Zaměříme se také na rizika spojená s dehydratací i přílišnou konzumací tekutin a nabídneme praktické tipy, které hráčům pomohou minimalizovat rizika a maximalizovat výkon.

Výživa: Ovesné vločky v jídelníčku fotbalistů

Ovesné vločky a jejich zařazování do jídelníčku fotbalistů, který je pestrý, vyvážený a obsahuje celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky, lze chápat jako součást zdravého životního stylu, který hráčům umožňuje dobře regenerovat, zajistit tělu potřebnou energii, živiny a napomoci zlepšovat celkovou výkonnost hráčů. Ovesné vločky jsou známé pro svou vysokou nutriční hodnotu a jsou často zařazeny do snídaně nebo jiných jídel jako vhodný zdroj živin. Jsou bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny, což je pro fotbalisty přínosné.

Pro fotbalisty je důležité udržovat vyváženou stravu, která poskytuje dostatečné množství energie, živin a hydratace. Ovesné vločky mohou být součástí takové stravy, protože poskytují komplexní sacharidy, které pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. Obecně platí, že strava fotbalistů a sportovců je individuální a závisí na jejich specifických potřebách, fyzické aktivitě a cílech. Ovesné vločky mohou být součástí jejich stravy, ale samozřejmě nejsou jediným potravinovým prvkem, který by měli zahrnovat do svého jídelníčku.