"Zkušení fotbaloví trenéři-praktici často říkali, že o úspěchu a neúspěchu v konkrétní herní situaci rozhodují první tři kroky, proto je třeba se se dynamickému vyražení a následnému sprintu věnovat i v tréninku," říká autor dnešního článku, který připomíná třeba rychlostní cvičení Rychlostně-koordinační motýlek.

Rychlostní cvičení s názvem Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku v sobě kombinuje schopnost hráčů rozhodnout se ve správný okamžik a vyrazit po přihrávce na krátkou vzdálenost.  

Cíl rychlostního cvičení:

Cílem kondičního cvičení je naučit hráče rychle reagovat a rozhodnout se, kdy vyrazit a kdy pokračovat v kombinaci na malém prostoru. Druhý hráč musí rychle reagovat na pohyb spoluhráče a pokusit se ho dostihnout, případně předběhnout. Běžecký úsek není rovný, ale s několika změnami směru běhu.

 

 

Organizace rychlostního cvičení:

- herním prostorem je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 4x12 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- na delších stranách jsou 4 metry před koncem postaveny kužely
- cvičení je určeno pro 2-16 hráčů do pole (A-B)
- do cvičení je aktivně zapojen další trenér (T), asistent, brankář nebo další hráč
- zástup hráč (A) stojí v levém dolním rohu
- zástup hráč (B) stojí v pravém dolním rohu
- trenér stojí 4 metry v hloubce hrací plochy, čelem proti hráčům
- trenér (T) má míč

 


 
Popis rychlostního cvičení:

- cvičení zahajuje trenér (T)
- přihrává na libovolného hráče (A) nebo (B)
- sprintují hráč má několik možností:
(a) posunout míč na vedle stojícího hráče
(b) narazit míč na trenéra (T), ale nevyrazit
(c) narazit míč zpět na trenéra (T) a dynamicky vyrazit
- druhý hráč reaguje až na pohyb hráče, který přihrává na trenéra
- hráči vyráží k první metě na "své" delší straně, kterou obíhají
- poté sprintují k rohové metě na druhé delší straně
- koncovou metu obíhají a běží až k prostřední metě
- poté volně doběhnou do zástupu hráčů
 

Varianta 1

 

Chcete mít náskok před konkurencí? Přihlašte pro další grafické varianty cvičení!

Varianty:

- je možné upravit velikost přihrávkového trojúhelníku
- hráči si přihrávají "slabší" nohou
- je možné upravit délku prostoru cvičení
- hráč, který zahajuje cvičení, ho provádí míčem
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

Pomůcky:

- 2x mety (kloboučky)
- 4x kužely
- 1x míč
- případně rozlišovací trika


TIP REDAKCE

Komentáře