Sdílejte:

Twitter

 FOTOGRAFIE 

"Už to, že fotbal se svými požadavky na všechny složky výkonu řadí mezi nejnáročnější týmové hry, je dobrý důvod pro kvalitní zajištění péče o pohybový aparát, který je mnohdy zatěžován i těžšími úrazy, jež mohou hráče vyřadit na několik týdnů či déle z tréninkového procesu," říká autorka seriálu Mgr. Martina Eliášová, která ho pojmenovala Rozcvičení a strečink v tréninkovém procesu ve fotbale.

Celý seriál vychází z její bakalářské práce. Předchozí dva příspěvky se věnovaly také strečinku svalů lýtka: 1.část  a 2.část. 

Autorka doufá, že naše poznatky z tohoto seriálu budou sloužit jako inspirace či návod, zkrátka zdroj informací pro všechny, kdo mají k fotbalu blízko. 

V textu článků jsou užity následující zkratky:

VP: výchozí poloha,
PP: průběh pohybu,
CH: chyby,
DK: dolní končetina,
HK: horní končetina.

Zásobník strečinkových cviků

Svaly lýtka III

Cvik 1

VP: Sed roznožný, levá skrčená v koleni i kyčli.
PP: Tlačíme loktem do skrčeného kolene a zároveň se překláníme k natažené končetině.
CH:  Ohnutá záda.

Protahujeme zároveň adduktory.

Cvik 2

VP: Sed roznožný, jedna noha skrčená v koleni, druhá propnutá.
PP: Předkláníme se k propnuté končetině. Spoluhráč může pomáhat tlačením do bederní oblasti. Je zde ale velice důležitá komunikace – protahovaný sděluje pocity, zda je ještě možné pokračovat, nebo jestli už cítí bolest.
CH: Pokrčená protahovaná DK.

Cvik 3

VP:  Sed.
PP:  Špičky jsou ohnuté, záda rovná – protlačujeme bederní lordózu.
CH:  Pokrčené DK.

Cvik 4

VP: Klek přednožný.
PP: Předkláníme se k propnuté končetině. Ohnutá špička u protahované končetiny. Stojná končetina svírá v koleni pravý úhel. Cvik je vhodnější provádět u opory, zvláště u sportovců se zkrácenými hamstringy, kterým může činit obtíže.
CH: U všech cviků na této straně.