Fotbalovým rozcvičením, ve kterých hráči pracují v průpravných cvičeních s míčem, jsme se věnovali v článcích Přihraj a vysprintuj za míčem, ve kterém se zaměřujeme na pohyb hráčů, kteří si buď vymění pozice ve dvojici nebo postupně rotují po všech pozicích a nebo Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení, ve kterém se snažíme v pokud možno nejčastějším kontaktu s míčem a měli prostor v krátkém časovém úseku přijmout míč, vyrazit s ním a měnit směr vedení míče.
Šest variant cvičení s názvem Jednoduchý fotbalový přihrávkový diamant se zaměřuje na nácvik přihrávek a kombinace na třetího hráče, s důrazem na technické provedení. Všichni hráči jsou neustále v permanenci, v kontaktu s míčem. Cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky. U mužstev přípravek zařazujeme do hlavní části se zaměřením na tyto specifické herní činnosti.
Cvičení je vhodné pro rozcvičení ve fotbalovém tréninku ve všech věkových kategorií, především pak od mladších žáků po mladší dorostence. Cvičení je určeno pro 7 až 9 fotbalistů.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení pro fotbalové rozcvičení:
- Fotbalové rozcvičení s míčem (4 hráči)
- Vedení míče při rozcvičení (5 hráčů)
- Tandemové náběhy v rozcvičení (6 hráčů)
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je rozvoj kombinačních schopností fotbalových hráčů, především pak kombinace na třetího hráče. Pracujeme na zlepšení jejich pohybu po přihrávce, nácvik spolupráce při kombinaci přihraj a běž, orientaci v prostoru během přízemní kombinace, techniky a způsobu provedení přihrávek na krátkou a střední vzdálenost.
V cvičeních se soustředíme a rozvíjíme správnou hru a techniku přihrávek prvním dotykem, postavení těla při kontaktu s míčem a vyražení hráče po odehrání míče.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je obdélník o rozměrech přibližně 20 x 18
- uvnitř herního prostoru je vyznačen pravidelný šestiúhelník (diamant)
- délka hrany šestiúhelníku je 10 metrů
- vrcholy šestiúhelníku jsou vyznačeny pomocí met
- cvičení je určeno pro 7 hráčů do pole (A-G):
(a) u dolního kuželu stojí hráči (A) a (B)
(b) následně u každého kuželu, proti směru chodu hodinových ručiček, stoji jeden hráč (C-G)
- hráč (A) má u nohy míč
Popis varianty "A" průpravného cvičení:
- cílem je nácvik přízemní kombinace a přenesení hry na třetího hráče, po předchozím naražení
- rozehrávající hráč (A) po zemi přihrává na hráče (C)
- po rozehrání hráč (A) vyráží vpřed za míčem
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč před sebe, na rozběhnutého hráče (A)
- hráč (A) dává přihrávku na hráče (D)
- po přihrávce jde hráč (A) na pozici hráče (C)
- hráč (C) se rozbíhá do prostoru před hráčem (D)
- hráč (D) míč naráží míč na rozběhnutého hráče (C)
- cvičení se dokola opakuje na obvodu šestiúhelníku
Popis varianty "B" průpravného cvičení:
- cílem je nácvik přihrávek na střední vzdálenost a naražení míče hráči, který se uvolňuje do prostoru
- cvičení zahajuje hráč (C) pohybem proti rozehrávajícímu hráči (A)
- rozehrávající hráč (A) na střední vzdálenost přihrává po zemi na vzdálenějšího hráče (D)
- po odehrání míče jde hráč (A) na pozici hráče (C)
- hráč (C) se vnější stranou otáčí a jde proti hráči (D)
- hráč (D) prvním dotekem naráží míč proti noze hráči (C)
- cvičení se dokola opakuje na obvodu šestiúhelníku
Popis varianty "C" průpravného cvičení:
- cílem je nácvik seběhnutí proti hráči s míčem, krátké naražení proti noze a uvolnění se do prostoru
- cvičení zahajuje hráč (C) pohybem proti rozehrávajícímu hráči (A)
- rozehrávající hráč (A) krátkou přihrávkou přihrává na hráče (C)
- po odehrání míče hráč (A) vyráží vpřed před hráče (C)
- hráč (C) se vnější stranou otáčí a obíhá kužel od kterého vybíhal
- hráč (A) dává přihrávku do nohy na hráče, který se uvolnil a má prostor přijmout míč
- hráč (A) jde na pozici hráče (C)
- cvičení se dokola opakuje na obvodu šestiúhelníku
Chceš vyzkoušet i variantu D, E a F? Podívej se na video na YouTube!
Tipy na cvičení určené pro rozcvičení:
- Naraž míč a vysprintuj v trojúhelníku (4 hráči)
- Narážečka, přihrávka a pohyb bez míče (5 hráčů)
- Jeden, dva, tři doteky ve trojici (9 hráčů)
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (nepravidelný šestiúhelník )
- cvičení může probíhat v opačném směru
- cvičení je možné provádět pouze "slabší" nohou
- cvičneí je možné zahajovat autovým vhazováním
Pomůcky:
- 6x meta
- 5x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.