Řada trenérů spolu se svými trenéry již zahájilo zimní přípravné období a autor dnešního článku Jiří Formánek vám dnes nabízí jednoho z jeho herně-kondičních cvičení, kterými lze - pokud máte k dispozici hrací plochu - nahradit stereotypní, hráče demotivující a neoblíbené výběhy v terénu při kterých v zimních podmínkách hrozí i zranění.
Cvičení Kondiční centry na polovině, podobně jako Dva souboje 2:2 bez branek s 8 nahrávači nebo Kondiční stromeček, je zaměřeno na obnovu a další rozvoj rychlostně vytrvalostních schopností hráčů v přípravném období a to herní formou.
"Cvičení zařazuji do hlavní části tréninkové jednotky a opakuji ho ve dvou nebo třech sériích," říká autor článku. Cvičení zvládnou již hráči žákovských kategorií.
Cíl herně-kondičního cvičení:
Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj rychlostně-vytrvalostních a rychlostně-silových schopností hráčů a to herní formou. Od hráčů, kteří jsou zapojení do akce požadujeme maximální intenzitu provádění před zakončením akce, ale i po ní, kdy se hráči musí vrátit do svých původních pozic intenzivním během na úrovni 80-90%.
Popis kondičního cvičení:
- herním prostorem je polovina hrací plochy
- na brankové čáře je postavena velká branka
- před pokutovým územím jsou postaveny dva kužely
- jejich rozestup je 12-15 metrů
- se stejným rozestupem jsou postaveny dva kužely na polovině hrací plochy
- v křídelním prostoru (vlevo, vpravo) je jeden kužel, asi 2,3 metry od autové čáry
- cvičení je minimálně určeno pro:
(a) 1-2 brankáře
(b) 9 hráčů do pole
- hráči do pole jsou rozdělení na tři stejně početné skupiny
- v jednotlivém intervalu jsou:
(a) dvě skupiny na pozicích středových hráčů (červení)
(b) jedna skupina na pozicích krajních (křídelních) hráčů (žlutí)
- v rámci jedné série se každá skupina hráčů dostane 1x na kraj a 2x do středu
- všechny míče mají k dispozici středoví hráči
- akci zahajuje středový hráč na jehož straně stojí křídelní hráč
- středový hráč přihrává na krajního hráče
- krajní hráč prvním dotykem vrací míč do středu
- míč přijme druhý středový hráč
- který dává dlouhou předfinální přihrávku do křídelního prostoru
- středoví hráči se předouvají na pozice útočníků
- a dohrávají akci z pozice hráčů na odražený míč
- útočníci nabíhají do pokutového území
- centrující hráč hledá adresným centrem nabíhající hráče
- kteří akci zakončují
- po zakončení akce se dva útočníci i centrující hráči vrací do svých výchozích pozic
- a to intenzivním během (80-90%)
- následuje další akce
- skupiny doporučujeme měnit po intervalu 4-6 minut
Varianty:
- centrující hráči hrají finální přihrávku do pokutového území na (1,2) doteky
- do pokutového území přidáme jednoho stálého bránícícho hráče
- předfinální přihrávka do křídelního prostoru jde:
(a) po zemi
(b) vzduchem
- do pokutového území nabíhá trojice zakončujících hráčů
- centrovat míče je možné střídavě z levé a z pravé strany
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 6x mety (kuželky, kloboučky)
- rozlišovací trika (2-3 barvy)
- 10x míč
TIP REDAKCE
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.