Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink pro 4 hráče (1.část)

Podrobnosti
Kondiční trénink
Zobrazení: 12601

Článek s názvem Herně-kondiční kruhový trénink pro 4 hráče je úvodním dílem seriálu, který fotbalovým trenérům nabízí několik variant pro stanoviště kruhového tréninku v hale nebo UMT, ideálně je možné cvičení využit v průběhu zimního přípravného období. Cvičení může být využito jako kondiční cvičení ve skupinovém tréninku pro čtyři hráče.

Cílem cvičení je rozvoj kondice herní formou, především rychlostní vytrvalosti a síly. Podobně tomu bylo v sedmé části seriálu Herně-kondiční kruhový trénink s míčem, která byla určena pro trojici hráčů. 


Cíl kondičního cvičení:

Cílem všech cvičení na stanovišti herního kruhového tréninku, určeného pro čtyři hráče, je rozvíjet herní kondici s využítím míče. Cvičení pomáhá rozvíjet sílu, obratnost, koordinaci a schopnost provádět herní činnosti jednotlivce v podobě přihrávek, vedení míče a přijmutí míče, po kterých následují krátké běžecké úseky se změnami směru běhu.

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem je čtverec
- rozměry čtverce jsou 8x8 metrů
- rohy jedné diagonály herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- rohy druhé diagonály prostoru cvičení jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- cvičení je určeno pro 4 hráče do pole (A-D):
(a) v pravém horním rohu jsou dva hráči (A) a (B)
(b) v levém dolním rohu jsou hráči (C) a (D)
- hráč (A) má míč
  

 

Popis kondičního cvičení:

- hráč (A) přihrává na hráče (C), který stojí na úhlopříčce čtverce
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží k zapichovací tyči po pravé ruce
- zapichovací tyč obíhá a vrací se do svého výchozího postavení
- hráč (B) míč přijme a druhým dotekem přihrává na hráče (B)
- po přihrávce hráč (B) vyráží k zapichovací tyči po pravé ruce
- cvičení se opakuje  

 

Model zatížení:

- interval zatížení = 30(45,60) vteřin 
- interval odpočinku = 30(45,60) vteřin 
- poměr intervalu zatížení a intervalu odpočinku 1:1 

 

Varianta 1

 

Zaregistrujte se a přihlašte pro další grafické varianty cvičení!

Varianty:

- hráči cvičení provádí prvním dotekem
- úsek od tyče do svého výchozího postavení hráči běží pozadu
- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou
- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (dřep, sed, leh, ...)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube https://www.youtube.com/user/cztrenink


Tipy na související články:

 

Pomůcky:

- 2x kužely (mety, kloboučky)
- 1x míč
- 2x zapichovací tyče
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE