V cvičeních Vnitřní obíhačka nebo Obíhané narážečky hráči opakovaně střídají přihrávky a narážečky, spolu s pohybem hráče za odehraným míčem. Kombinace probíhá na malém prostoru a po hráčích požadujeme koncentraci na technické provedení.
Cvičení Nabíhaná narážečka ve čtverci je určeno pro deset hráčů, kteří jsou rozdělení na dvě skupiny. Cvičení zvládnou hráči věkové kategorie mladších a starších žáků, podobně jako cvičení Překřížené přihrávky a narážečky, které je určeno pouze pro osm hráčů.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je nácvik přihrávek na krátkou a střední vzdálenost, které se střídají s naražením míče na malém prostoru. Hráči po přihrávce nebo naražení vždy dynamicky vyráží za míčem. Po hráčích požadujeme správné načasování vyražení a výběr místa pro zapojení se do další kombinace.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- délka strany velkého čtverce je 20 metrů
- rohy velkého čtverce jsou vyznačeny pomocí velkých kuželů
- cvičení je určeno pro 10 hráčů do pole, rozdělených na dvě skupiny:
- hráči na obvodu herního prostoru jsou v postavení:
(a) v levém dolním rohu jsou hráči (A) a (E)
(b) v pravém dolním rohu stojí hráči (B)
(c) v pravém horním rohu je hráč (C)
(d) v levém horním rohu hráč (D)
- hráč (A) má k dispozici míč
- hráči uvnitř herního prostoru v "malém" čtverci jsou v postavení:
(a) v levém dolním rohu jsou hráči (K) a (O)
(b) v pravém dolním rohu stojí hráči (L)
(c) v pravém horním rohu je hráč (M)
(d) v levém horním rohu hráč (N)
- cvičení zahajuje hráč (A)
Popis průpravného cvičení:
- hráč (A) krátce vyvádí míč směrem k hráči (B)
- po krátkém vedení hráč (A) přihrává na hráče (B)
- poté přebíhá na jeho pozici
- v okamžiku přihrávky vybíhá hráč (K) proti hráči (L)
- hráč (B) prvním dotekem naráží míč na rozběhnutého hráče (K)
- po naražení se hráč (B) rozbíhá směrem k hráči (C)
- hráč (K) opět prvním dotekem naráží na rozběhnutého hráče (B)
- hráč (B) dává dlouhou přízemní přihrávku na hráče (C)
- hráč (K) přebíhá na pozici hráče (L)
- hráč (L) se rozbíhá proti hráči (B)
- cvičení se opakuje proti směru chodu hodinových ručiček
Tipy na související cvičení:
- Různé úhly při kombinaci na jeden dotek
- Vyraž po kombinaci na jeden dotek
- Zakončení po kombinaci a vedení míče pro přípravky
Varianty:
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- hráči na obvodu po odehrání míče provádí obratnostní cvik
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel (meta, klobouček)
- 1x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.