Individuálnímu hernímu fotbalovému tréninku pro 1 hráče, které je možné zařadit do tréninkového procesu v době omezení v boji proti koronaviru, kdy není možné organizovat týmový nebo skupinový trénink, jsme se věnovali v článku Jak trénovat během pandemie COVIDU?, ale cvičení je možné využít před přípravným obdobím nebo po zranění, kdy je potřeba dohnat tréninkové manko.
Cvičení individuálního tréninku s názvem Ovládání míče ve čtverci je určeno pro trénink fotbalistů v domácím prostředí, kdy není možné aby hráči trénovali ve větším počtu hráčů. Cílem je rozvoj techniky, práce s míčem, jeho ovládání, přijmutí a zastavování na malém prostoru.
Cvičení je určeno pro jednoho hráče jako forma domácího úkolů v období vládních opatření proti koronaviru. Cvičení zvládnou hráči přípravek, mladších žáků, starších žáků a dorostenců.
>>> Tipy na vánoční dárky pro fotbalisty! <<<
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Cíl individuálního cvičení:
Cílem individuálního cvičení a jeho variant je rozvoj dovedností v podobě techniky práce s míčem, ovládání míče a jeho zašlápnutí nebo naopak přijmutí stojícího míče. Hráč v průběhu cvičení provádí časté změny směru běhu, ať už s míčem pod svou kontrolou nebo pohybu bez míče. V případě, že je hráč bez míče, tak požadujeme akceleraci a koncetraci na první kroky po vyražení.
Hráč v cvičení střídá vedení míče vnitřním nebo vnějším nártem, případně placírkou nebo chodidlem. Míč zašlapuje hráč chodidlem.
Tipy na cvičení pro 1 hráče:
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónouI
- ndividuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #2
- Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #3
Organizace individuálního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 6x6 metrů
- v herním prostoru je postaveno 8 kuželů:
(a) 4 kužely jsou v rozích herního prostoru
(b) 4 kužely jsou ve středu obvodových stran
- cvičení je určeno pro 1 hráče
- hráč (A) stojí v pravém dolním rohu
- hráč (A) má u nohy míč
Varianta cvičení (1)
Varianta cvičení (2)
Varianta cvičení (3)
Varianta cvičení (4)
Varianta cvičení (5)
Varianta cvičení (6)
Modifikace individuální cvičení:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení kuželů na obvodu herního prostoru mimo střed
- hráči cvičení mohou provádět "slabší" nohou
- cvičení je možné využít pro:
(a) 3-5 hráčů v rámci rozcvičení
(b) pro 3-4 hráče jako stanoviště kruhového tréninku
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 8x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací triko
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.